10月31 外媒：改變十種生活方式 遠(yuǎn)離患癌風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)外媒近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)表示，大約三分之一的人會(huì)在有生之年患上癌癥。預(yù)計(jì)2018年美國(guó)將有170萬(wàn)新的癌癥病例被確診，約有609,640名美國(guó)人將死于癌癥。同樣，英國(guó)癌癥研究公司最近發(fā)現(xiàn)，將近40%的癌癥是可以通過(guò)改變生活方式來(lái)預(yù)防的。以下是一些預(yù)防癌癥的健康生活方式。

1. 禁止吸煙

吸煙是導(dǎo)致癌癥的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌和子宮頸癌。咀嚼煙草與口腔癌、食道癌和胰腺癌有關(guān)。即使你不吸煙，接觸二手煙也會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所表示，目前還沒(méi)有安全的煙草使用水平。戒煙的人，無(wú)論年齡多大，與一直吸煙的人相比，預(yù)期壽命都有顯著提高。

2. 健康飲食

要健康飲食、全面飲食。哈佛醫(yī)學(xué)院報(bào)告表明，肉類和脂肪會(huì)增加患結(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，要減少食用燒烤、油炸食品和加工肉類，如熱狗、培根、香腸和一些肉類熟食。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)的一份報(bào)告發(fā)現(xiàn)，大量食用加工肉類會(huì)增加患某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。相反，要多吃水果、蔬菜和全谷類食品。2018年10月，法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生與健康研究所進(jìn)行了一項(xiàng)研究，如果你經(jīng)常吃有機(jī)食品，可將患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

3. 晚飯不宜太晚

太晚吃晚飯的話，要三思而后行。2018年的一項(xiàng)研究顯示，晚上10點(diǎn)或者在睡覺(jué)前不到2小時(shí)吃飯的人，患乳腺癌或前列腺癌的幾率更高。該研究還指出，那些傾向于早吃晚餐的人也會(huì)遵循預(yù)防癌癥的其他生活方式，比如說(shuō)健康飲食，睡眠充足，適當(dāng)鍛煉。

4. 保持正常體重

如果你超重，那患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，比如說(shuō)乳腺癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌和其他癌癥。腰部脂肪過(guò)多的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)可能高于臀部或大腿部位脂肪過(guò)多的人。體重越重，超重的時(shí)間越長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)越大。但研究顯示，隨著體重下降，風(fēng)險(xiǎn)下降。最好的減肥計(jì)劃就是健康飲食、健康鍛煉。

5. 保持鍛煉

鍛煉非常重要，原因如下。除了保持健康，鍛煉還會(huì)降低患幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌，同時(shí)也有可能預(yù)防前列腺癌。根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，為了達(dá)到理想的健康效果，成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周進(jìn)行75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，然后漸漸進(jìn)入舒適狀態(tài)。

6. 注意防曬

皮膚癌非常常見(jiàn)，而且大多是可以預(yù)防的。盡量避開(kāi)太陽(yáng)，尤其是在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的高峰時(shí)段。當(dāng)你在外面的時(shí)候，用長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、太陽(yáng)鏡和寬邊帽子等防護(hù)服遮住。用防曬系數(shù)30或更高系數(shù)的防曬霜，陰天也是如此，而且要經(jīng)常用。避免人工日光浴和日光燈發(fā)出紫外線輻射，對(duì)皮膚造成傷害。

7. 適量飲酒

如果你喝酒，最好控制在一天一杯(女性)或一天兩杯(男性)。飲酒會(huì)增加患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所有類型的酒精都會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)食用酒精和煙草的人患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。2018年的一項(xiàng)研究對(duì)近10萬(wàn)名成年人進(jìn)行了平均8.9年的跟蹤調(diào)查，驚奇的是，研究發(fā)現(xiàn)輕度飲酒者——每周喝1至3杯酒的人——與那些喝得更多的人，甚至是那些根本不喝酒的人相比，死亡率最低。

8. 安全性行為

使用避孕套，與潛在的性伴侶談?wù)撔允?，有助于預(yù)防HPV——一種可引起婦女子宮頸癌，但也可降低其他幾種癌癥風(fēng)險(xiǎn)的性傳播感染病毒。感染艾滋病毒或艾滋病的人患肛門癌、肝癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高，安全性行為可防止感染艾滋病毒。

9. 避免接觸有毒物質(zhì)

在非健康環(huán)境中，化學(xué)物質(zhì)和其他毒素會(huì)增加患癌癥的幾率，其中包括石棉、苯、氡和農(nóng)藥或工業(yè)污染的飲用水。

10. 定期體檢

定期去看醫(yī)生，尤其是做癌癥檢查，比如乳腺癌的乳房X光檢查和結(jié)腸癌的結(jié)腸鏡檢查。