一、秋季養(yǎng)生總原則：潤(rùn)燥為先，兼顧補(bǔ)虛?

中醫(yī)認(rèn)為，秋季對(duì)應(yīng)五臟中的 “肺”，肺喜潤(rùn)惡燥，秋季干燥的氣候易損傷肺津，引發(fā)一系列不適。因此，秋季養(yǎng)生首重 “潤(rùn)燥”，同時(shí)，經(jīng)過(guò)夏季高溫酷暑，人體能量消耗大，脾胃功能相對(duì)減弱，秋季也需適當(dāng) “補(bǔ)虛”，但補(bǔ)虛需遵循 “滋陰為主，忌溫燥” 的原則，避免加重體內(nèi)燥邪。?
在食材選擇上，應(yīng)優(yōu)先選用性味甘涼、滋陰潤(rùn)燥的食材，如銀耳、百合、梨、麥冬等；補(bǔ)虛則以補(bǔ)肺、健脾、益腎為重點(diǎn)，可選用山藥、蓮子、枸杞、黃芪等溫和滋補(bǔ)的食材，避免使用羊肉、肉桂等熱性食材，防止 “火上澆油”。?

二、經(jīng)典潤(rùn)燥藥膳：緩解秋燥，滋養(yǎng)肺津?

（一）銀耳百合蓮子羹：潤(rùn)肺止咳，寧心安神?

秋季氣候干燥，很多人會(huì)出現(xiàn)干咳少痰、失眠多夢(mèng)的癥狀，銀耳百合蓮子羹是緩解這些不適的經(jīng)典藥膳。銀耳被譽(yù)為 “平民燕窩”，味甘淡性平，能滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，其含有的天然植物膠質(zhì)，可幫助滋潤(rùn)皮膚和呼吸道黏膜；百合味甘微寒，歸心、肺經(jīng)，能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，對(duì)秋燥引起的心煩失眠有很好的緩解作用；蓮子味甘澀性平，能補(bǔ)脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神，可增強(qiáng)脾胃功能，防止?jié)櫾锸巢倪^(guò)于寒涼損傷脾胃。?

制作方法：取干銀耳 15 克，提前用溫水泡發(fā)，去除根部雜質(zhì)，撕成小朵；干百合 10 克、蓮子 15 克分別用溫水泡發(fā)，蓮子去芯；將所有食材放入砂鍋中，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉 1-1.5 小時(shí)，至銀耳軟爛、湯汁濃稠，最后根據(jù)個(gè)人口味加入適量冰糖調(diào)味即可。每日 1 次，早晚食用均可，尤其適合秋季經(jīng)常熬夜、壓力大的人群。?

（二）川貝燉雪梨：清熱潤(rùn)肺，化痰止咳?

秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，川貝燉雪梨是中醫(yī)里常用的潤(rùn)肺化痰藥膳。川貝母味苦甘性微寒，歸肺、心經(jīng)，能清熱潤(rùn)肺、化痰止咳，尤其適用于肺熱燥咳、干咳少痰、陰虛勞嗽等癥狀；雪梨味甘性寒，歸肺、胃經(jīng)，能清熱生津、潤(rùn)燥化痰，其水分充足，可直接補(bǔ)充肺津，緩解口干舌燥。兩者搭配，潤(rùn)燥化痰的功效更強(qiáng)，且雪梨的甜味能中和川貝的苦味，口感更易被接受。?

制作方法：取新鮮雪梨 1 個(gè)，洗凈后從頂部 1/4 處切開(kāi)，作為 “蓋子”；用小勺小心挖去梨核，注意不要挖穿梨的底部，形成一個(gè) “梨盅”；在梨盅內(nèi)放入川貝母粉 3 克（或整個(gè)川貝母 5-6 粒，提前研碎）、適量冰糖；將切下的 “梨蓋” 蓋回梨身上，用牙簽固定，防止燉煮時(shí)移位；將處理好的雪梨放入碗中，再將碗放入蒸鍋內(nèi)，隔水蒸 30-40 分鐘，至梨肉軟爛、湯汁滲出即可。吃梨肉、喝湯汁，每日 1 次，對(duì)秋季肺熱咳嗽、咽喉腫痛有顯著緩解效果，但脾胃虛寒、容易腹瀉的人群需慎用，可適當(dāng)減少川貝用量，并延長(zhǎng)燉煮時(shí)間。?

三、秋季補(bǔ)虛藥膳：健脾益腎，增強(qiáng)體質(zhì)?

（一）山藥枸杞排骨湯：健脾益胃，補(bǔ)腎益精?

秋季補(bǔ)虛，脾胃是關(guān)鍵 —— 脾胃功能好，才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，為冬季 “藏” 打下基礎(chǔ)。山藥味甘性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精，其質(zhì)地細(xì)膩，易消化，適合各個(gè)年齡段人群食用；枸杞味甘性平，歸肝、腎經(jīng)，能滋補(bǔ)肝腎、益精明目，秋季常吃枸杞，可緩解因肝腎陰虛引起的頭暈?zāi)垦?、視力減退等癥狀；排骨富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能補(bǔ)充體力，增強(qiáng)體質(zhì)，三者搭配，既能健脾養(yǎng)胃，又能補(bǔ)腎益精，是秋季全家皆宜的補(bǔ)虛藥膳。?

制作方法：取排骨 500 克，洗凈后切成小段，放入冷水鍋中，加入適量料酒、姜片，大火燒開(kāi)后撇去浮沫，撈出排骨用溫水沖洗干凈；山藥 200 克去皮洗凈，切成滾刀塊（可泡在清水中，防止氧化變黑）；枸杞 15 克用溫水泡發(fā)；將焯好水的排骨、山藥塊放入砂鍋中，加入足量清水，放入姜片、蔥段，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉 1.5-2 小時(shí)，至排骨軟爛、山藥粉糯；最后加入枸杞，繼續(xù)燉 10 分鐘，加入適量鹽、少許胡椒粉調(diào)味即可。每周食用 2-3 次，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能增強(qiáng)脾胃功能，改善秋季食欲不振的問(wèn)題。?

（二）黃芪當(dāng)歸烏雞湯：補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫養(yǎng)身心?

秋季氣溫逐漸下降，部分人群尤其是女性和老年人，會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、面色蒼白、乏力氣短等氣血不足的癥狀，黃芪當(dāng)歸烏雞湯是補(bǔ)氣養(yǎng)血的經(jīng)典藥膳。黃芪味甘性微溫，歸脾、肺經(jīng)，能補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗，是 “補(bǔ)氣第一藥”，秋季用黃芪，可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防感冒；當(dāng)歸味甘辛性溫，歸肝、心、脾經(jīng)，能補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛，被譽(yù)為 “補(bǔ)血圣藥”，與黃芪搭配，“氣能生血”“血能載氣”，氣血雙補(bǔ)的效果更佳；烏雞性平味甘，能滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，是滋補(bǔ)的佳品。?

制作方法：取烏雞 1 只（約 1000 克），處理干凈后切成大塊，放入冷水鍋中，加入料酒、姜片，大火燒開(kāi)后撇去浮沫，撈出烏雞用溫水沖洗；黃芪 20 克、當(dāng)歸 5 克（當(dāng)歸用量不宜過(guò)多，以免口感過(guò)苦）用清水洗凈；將烏雞塊、黃芪、當(dāng)歸、姜片、蔥段放入砂鍋中，加入足量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉 2-2.5 小時(shí)，至雞肉軟爛；最后加入適量鹽調(diào)味，撇去表面浮油即可。每周食用 1 次，適合氣血不足、體質(zhì)虛弱的人群，但感冒發(fā)熱、體內(nèi)有濕熱的人群需暫停食用。?

四、秋季藥膳食用注意事項(xiàng)?

辨證施膳：中醫(yī)藥膳的核心是 “辨證”，不同體質(zhì)的人適合不同的藥膳。例如，體質(zhì)偏熱、容易上火的人，應(yīng)多吃銀耳、雪梨等涼性潤(rùn)燥食材；體質(zhì)偏寒、容易腹瀉的人，應(yīng)選擇山藥、黃芪等溫和食材，避免食用過(guò)多涼性食物。?

適量食用：藥膳雖好，但不宜過(guò)量。例如，川貝燉雪梨性偏寒，過(guò)量食用可能損傷脾胃；黃芪當(dāng)歸烏雞湯滋補(bǔ)性強(qiáng)，過(guò)量食用可能導(dǎo)致腹脹、上火等不適。?
注意食材新鮮度：秋季食材容易變質(zhì)，制作藥膳時(shí)應(yīng)選擇新鮮的食材，尤其是肉類、蛋類等，避免食用變質(zhì)食材引發(fā)腸胃問(wèn)題。?

結(jié)合生活習(xí)慣：藥膳只是秋季養(yǎng)生的一部分，還應(yīng)結(jié)合規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持心情舒暢等生活習(xí)慣，才能更好地達(dá)到潤(rùn)燥補(bǔ)虛、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。?

秋季是養(yǎng)生的黃金時(shí)期，合理食用中醫(yī)藥膳，既能緩解秋燥帶來(lái)的不適，又能補(bǔ)充體力、增強(qiáng)體質(zhì)，為冬季的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的藥膳，讓這個(gè)秋天在滋養(yǎng)中度過(guò)吧！?

一、“三宜”：順天時(shí)調(diào)身心，激活內(nèi)在機(jī)能

1. 飲食宜 “潤(rùn)燥清補(bǔ)”，兼顧健脾與養(yǎng)肺

秋季 “燥邪” 當(dāng)令，易損耗肺陰，導(dǎo)致口干、咽燥、皮膚干澀等問(wèn)題；同時(shí)夏季濕熱殘留，脾胃功能尚未完全恢復(fù)，若飲食不當(dāng)易加重消化負(fù)擔(dān)。因此飲食需遵循 “潤(rùn)燥為主、清補(bǔ)為輔、健脾養(yǎng)肺” 的原則。

? 核心食材推薦：

? 潤(rùn)肺養(yǎng)陰類：銀耳、百合、蓮子、雪梨、蜂蜜是秋季潤(rùn)燥佳品?？蓪y耳與百合、蓮子同煮成羹，或用雪梨去核后蒸百合、加少許蜂蜜，既能滋潤(rùn)肺腑，又能緩解秋燥帶來(lái)的不適；晨起飲一杯溫蜂蜜水（糖尿病患者慎用），還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

? 收斂生津類：中醫(yī)認(rèn)為 “酸能收斂”，秋季適當(dāng)食用山楂、葡萄、烏梅等酸味食材，可收斂肺氣、生津止渴，避免肺氣過(guò)度耗散。例如用山楂煮水代茶，或吃新鮮葡萄（注意清洗干凈），既能開(kāi)胃，又能補(bǔ)充維生素。

? 祛濕調(diào)和類：若體內(nèi)仍有夏季殘留的濕氣，可搭配薏米、赤小豆、冬瓜等祛濕食材，但需注意 “祛濕不助燥”，可在薏米赤小豆粥中加入少量百合或銀耳，平衡祛濕與潤(rùn)燥的關(guān)系。

? 飲食禁忌：

? 慎食生冷：夏季常見(jiàn)的冰鎮(zhèn)飲料、冷藏瓜果（如西瓜）需減少攝入，避免寒涼刺激損傷脾胃陽(yáng)氣，引發(fā)腹脹、腹瀉；水果建議放置至室溫后再吃。

? 少碰辛辣：辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物易生內(nèi)熱，加重秋燥癥狀，可能導(dǎo)致咽喉腫痛、便秘，需適當(dāng)控制攝入量。

2. 運(yùn)動(dòng)宜 “循序漸進(jìn)”，保暖與適度并重

夏秋之交氣溫波動(dòng)大，清晨低溫、傍晚風(fēng)涼，若運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，易受涼或過(guò)度耗氣。此時(shí)運(yùn)動(dòng)需以 “溫和、適度” 為核心，避免大汗淋漓，同時(shí)做好保暖防護(hù)。

? 推薦運(yùn)動(dòng)類型：

? 柔和養(yǎng)生功法：太極拳、八段錦、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能拉伸筋骨、調(diào)節(jié)呼吸，每次練習(xí)以 “身體微微發(fā)熱、少量出汗” 為宜，避免氣血過(guò)度消耗；尤其適合中老年人或體質(zhì)較弱者。

? 輕量有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、游泳（室內(nèi)為佳）等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，但需控制時(shí)長(zhǎng)（每次 30-40 分鐘），選擇清晨 8-10 點(diǎn)（氣溫回升后）或傍晚日落前（避開(kāi)露水），避免寒濕侵襲。

? 關(guān)鍵注意事項(xiàng)：

? 及時(shí)保暖：運(yùn)動(dòng)后毛孔張開(kāi)，易受冷風(fēng)刺激，需立即擦干汗水，換上干燥衣物；若夜間鍛煉，建議攜帶薄外套，避免關(guān)節(jié)、頸部受涼。

? 穴位輔助：運(yùn)動(dòng)前后可按揉養(yǎng)生穴位，增強(qiáng)體質(zhì) —— 按足三里（膝蓋下 3 寸，健脾養(yǎng)胃）、肺俞穴（背部第 3 胸椎旁開(kāi) 1.5 寸，潤(rùn)肺理氣）、三陰交（內(nèi)踝上 3 寸，滋陰養(yǎng)身），每次按壓 1-2 分鐘，以酸脹感為宜。

3. 作息宜 “早睡早起”，養(yǎng)精蓄銳防秋乏

秋季陽(yáng)氣漸收，人體需順應(yīng) “秋收” 之勢(shì)，通過(guò)規(guī)律作息儲(chǔ)存能量，緩解 “秋乏” 帶來(lái)的疲勞感。

? 睡眠時(shí)長(zhǎng)與時(shí)段：

? 成人需保證 7-8 小時(shí)睡眠，建議 23 點(diǎn)前入睡（此時(shí)為 “子時(shí)”，是肝膽排毒的關(guān)鍵時(shí)段），早晨 6-7 點(diǎn)起床（隨太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，利于氣血運(yùn)行）；兒童青少年需增加 1-2 小時(shí)睡眠，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

? 午后 “秋乏” 明顯時(shí)，可小憩 15-30 分鐘（不宜過(guò)長(zhǎng)，避免影響夜間睡眠），醒來(lái)后喝一杯溫水，快速恢復(fù)精力。

? 作息優(yōu)化細(xì)節(jié)：

? 臥室環(huán)境：保持黑暗、安靜，睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備（藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌）；每日開(kāi)窗通風(fēng) 30 分鐘，引入新鮮空氣，減少室內(nèi)霉菌、塵螨滋生。

? 晨起習(xí)慣：醒來(lái)后不要立即起身，可先躺 3-5 分鐘，再緩慢坐起；喝一杯溫白開(kāi)水（300-500ml），激活腸胃蠕動(dòng)，為早餐做準(zhǔn)備；避免晨起立即劇烈運(yùn)動(dòng)，可先做簡(jiǎn)單的拉伸（如伸懶腰、轉(zhuǎn)腰），讓身體逐漸蘇醒。

二、“三忌”：避陷阱防隱患，規(guī)避季節(jié)病風(fēng)險(xiǎn)

1. 忌 “貪涼飲冷”，護(hù)好脾胃陽(yáng)氣 夏秋之交，部分人仍留戀夏季的清涼，過(guò)量食用寒涼食物、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，易導(dǎo)致脾胃虛寒，引發(fā)消化問(wèn)題，甚至誘發(fā)舊疾。

? 常見(jiàn)健康陷阱：

? 飲食上，仍頻繁吃冰西瓜、喝冰鎮(zhèn)飲料，或空腹吃生冷水果，可能導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能減弱，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀；

? 環(huán)境上，空調(diào)溫度調(diào)至 24℃以下，或直接對(duì)著身體吹風(fēng)，易使寒氣入侵，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛。

? 正確應(yīng)對(duì)方式：

? 飲食調(diào)整：將冷飲替換為溫開(kāi)水果茶（如蘋果煮水、山楂紅棗茶）、溫?zé)岬木G豆湯，水果選擇常溫款；

? 空調(diào)使用：溫度不低于 26℃，風(fēng)口避開(kāi)頭部、腹部、關(guān)節(jié)；夜間睡眠可穿薄款長(zhǎng)袖睡衣，或在腹部蓋小毯子，保護(hù)脾胃；

? 特殊人群：老人、兒童及糖尿病、關(guān)節(jié)炎患者，需嚴(yán)格控制寒涼攝入，避免誘發(fā)血糖波動(dòng)或關(guān)節(jié)疼痛。

2. 忌 “情緒低落”，遠(yuǎn)離 “悲秋” 困擾

秋季萬(wàn)物凋零，景色蕭瑟，易讓人產(chǎn)生 “悲秋” 情緒，表現(xiàn)為情緒低落、疲勞乏力、注意力不集中，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)焦慮、抑郁，影響身心健康。

? 情緒調(diào)節(jié)方法：

? 光照療法：每日上午曬太陽(yáng) 20-30 分鐘（避開(kāi)強(qiáng)光時(shí)段），陽(yáng)光可促進(jìn)血清素分泌，改善低落情緒；

? 社交與興趣：多與朋友聚會(huì)、散步，或參與書法、繪畫、養(yǎng)花等興趣活動(dòng)，避免獨(dú)處時(shí)陷入負(fù)面情緒；睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)、做 10 分鐘冥想，幫助放松身心；

? 穴位輔助：按揉太淵穴（手腕內(nèi)側(cè)，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，寬胸理氣）、三陰交（滋陰安神），每次 1 分鐘，緩解焦慮與失眠；

? 專業(yè)干預(yù)：若情緒持續(xù)低落超過(guò) 2 周，且影響正常生活，需及時(shí)尋求心理咨詢，或通過(guò)中醫(yī)調(diào)理（如疏肝理氣的茶飲）改善狀態(tài)。

3. 忌 “盲目秋凍”，科學(xué)保暖護(hù)關(guān)鍵部位

“春捂秋凍” 是傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，但 “秋凍” 需因人而異，若盲目追求 “凍”，忽視保暖，易導(dǎo)致寒氣入侵，引發(fā)感冒、支氣管炎等疾病。

? “秋凍” 核心原則：

? 健康成年人可適度 “秋凍”（如早晚穿薄外套，中午穿單衣），增強(qiáng)身體耐寒能力；但老人、兒童、體質(zhì)虛弱者（如哮喘、慢阻肺患者）需及時(shí)添衣，避免 “凍” 出病。

? 重點(diǎn)保暖部位：

? 腹部：腹部受涼易損傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉，夜間睡眠可蓋薄毯或使用暖腹貼；

? 足部：“寒從足下生”，每日用 40℃左右的溫水泡腳 15 分鐘，可加入艾葉或生姜（熱性體質(zhì)慎用），促進(jìn)血液循環(huán)；

? 背部：背部有肺俞穴等重要穴位，受涼易引發(fā)呼吸道不適，外出時(shí)可穿薄馬甲或披肩，避免風(fēng)吹。

三、季節(jié)特護(hù)：細(xì)節(jié)處筑牢健康防線

除 “三宜三忌” 外，夏秋交替還需關(guān)注防曬、防蚊、慢性病管理等細(xì)節(jié)，全面預(yù)防季節(jié)病。

? 防曬防蚊不松懈：

? 秋季紫外線雖不如夏季強(qiáng)烈，但長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)仍會(huì)損傷皮膚，需涂抹 SPF30+、PA+++ 的防曬霜，佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡；

? 蚊蟲(chóng)活躍期可持續(xù)至 10 月，居家時(shí)安裝紗窗，外出前涂抹含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁的驅(qū)蚊液，避免蚊蟲(chóng)叮咬引發(fā)感染。

? 慢性病管理要精準(zhǔn)：

? 高血壓、糖尿病患者：定期監(jiān)測(cè)血壓（每日早晚各 1 次）、血糖（空腹及餐后 2 小時(shí)），遵醫(yī)囑調(diào)整用藥；避免情緒波動(dòng)、過(guò)度勞累，飲食上控制鹽、糖攝入； ? 哮喘、慢阻肺患者：秋季花粉、塵螨增多，需定期清潔臥室（減少毛絨玩具、地毯），使用空氣凈化器；隨身攜帶急救藥物（如沙丁胺醇?xì)忪F劑），避免接觸過(guò)敏原。

? 疫苗接種與腸道養(yǎng)護(hù)：

? 老年人、兒童、免疫力低下者（如腫瘤患者、長(zhǎng)期服藥者），需及時(shí)接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗，預(yù)防秋季呼吸道傳染病；

? 夏秋交替是腹瀉高發(fā)期，需注意食品衛(wèi)生（生熟分開(kāi)處理、剩菜徹底加熱），可適量食用酸奶、納豆等發(fā)酵食品，補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群。

四、總結(jié)：養(yǎng)生貴在 “天人合一”

夏秋交替養(yǎng)生，本質(zhì)是 “順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)和身心平衡”—— 飲食上潤(rùn)燥清補(bǔ)，為身體 “補(bǔ)水養(yǎng)陰”；運(yùn)動(dòng)上溫和適度，讓氣血 “平穩(wěn)運(yùn)行”；作息上早睡早起，幫身體 “儲(chǔ)存能量”；同時(shí)避開(kāi)貪涼、悲秋、盲目秋凍的陷阱，關(guān)注細(xì)節(jié)護(hù)佑健康。

養(yǎng)生不是一蹴而就的事，而是融入日常的習(xí)慣。從今天起，踐行 “三宜三忌”，根據(jù)自身情況調(diào)整生活方式，既能平穩(wěn)度過(guò)季節(jié)轉(zhuǎn)換，預(yù)防感冒、腹瀉、哮喘等季節(jié)性疾病，更能為冬季健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，讓身心在金秋時(shí)節(jié)保持活力與舒適。

經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后人體的脾臟運(yùn)化功能下降，飲食稍有不慎，就可能導(dǎo)致腹瀉、腹脹。同時(shí)，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病。

此時(shí)，在飲食上應(yīng)以溫暖、易消化為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。同時(shí)，風(fēng)寒容易侵襲人體的背部和腹部，要保護(hù)背部、腹部，避免受涼。若風(fēng)寒侵襲背部，可能會(huì)出現(xiàn)鼻塞、咳嗽等感冒癥狀。風(fēng)寒侵襲腹部會(huì)引起胃寒、胃痛等癥狀。在穿衣上可采用洋蔥式穿衣法，早晚溫度低時(shí)可一層一層增加衣物，中午溫度高時(shí)可逐層減少衣物。

如遇腹部不適，推薦使用兩個(gè)穴位緩解癥狀。一個(gè)是中脘穴：中脘穴在人體前正中線上，先找到胸骨，從胸骨一直往下按，到胸骨盡頭是劍突，從劍突到肚臍連線的中點(diǎn)就是中脘穴。按摩具體方法：將右手中、食兩指指腹放在中脘穴上，稍用力，順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虬慈嘌ㄎ唬员话茨μ幱忻黠@酸脹感，且身體能承受為度，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃，改善腹痛腹瀉、胃口不佳、胃脹、惡心、嘔吐、泛酸等癥狀。

另一個(gè)是神闕穴：神闕穴是任脈上的一個(gè)穴位，位于肚臍正中央，是胎兒時(shí)期氣血運(yùn)行的要道，是神氣出入之所，所以取名為神闕穴。這個(gè)穴位具有健脾和胃、溫通陽(yáng)氣、強(qiáng)身祛病的作用?？梢詫㈦p手掌心搓熱，交替溫暖神闕穴。

秋天日照減少、氣溫下降，人會(huì)產(chǎn)生情緒低落、憂郁、悲觀等不良情緒，俗稱“悲秋”，不利于身心健康。那么，“悲秋”對(duì)人體有哪些影響？我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？

秋分后，白天越來(lái)越短，夜間越來(lái)越長(zhǎng)?！氨铩笔侵冈谇锾烊梭w生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間長(zhǎng)短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，使情緒受到影響，加之秋季景色蕭瑟，黃葉飄落，易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，人會(huì)表現(xiàn)出興趣下降、情緒低落、失眠、精神萎靡等。

女性和老人更容易受到“悲秋”影響，如果上述癥狀持續(xù)不緩解，推薦腹式呼吸法，可緩解緊張情緒，減輕壓力。方法是：深吸氣，盡量向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)，深呼氣，盡量向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

此外，給大家推薦一個(gè)穴位：神門穴。神門穴在腕橫紋上。取穴時(shí)，在手腕的小指?jìng)?cè)可摸到一條大筋，在曲腕時(shí)摸得更明顯，這是尺側(cè)腕屈肌腱，在大筋的拇指?jìng)?cè)，腕橫紋的凹陷處即為神門穴?？捎脤?duì)側(cè)拇指揉按，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。常按神門穴可以寧心安神、調(diào)節(jié)情緒。

中醫(yī)認(rèn)為情緒與臟腑關(guān)系密切，“五志”也就是五種情緒對(duì)應(yīng)五臟，其中悲這一情緒與肺相對(duì)應(yīng)。在五志中，根據(jù)五行相克，喜勝悲，可以用以喜勝悲法，即嘗試做一些讓自己開(kāi)心放松的事情，如放松身心的運(yùn)動(dòng)，去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步，打太極拳、八段錦等；有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，可以選擇一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。

文字來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)

補(bǔ)水保濕滋養(yǎng)身心

中醫(yī)認(rèn)為，“燥”為秋季主氣。氣候的干燥導(dǎo)致人體水分蒸發(fā)加快，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂等問(wèn)題。因此，補(bǔ)水保濕成為秋季養(yǎng)生的首要任務(wù)。建議每日飲水量保持在1500~2000毫升，同時(shí)適當(dāng)食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黃瓜等。它們不僅能有效補(bǔ)充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)皮膚健康。

調(diào)整飲食潤(rùn)肺養(yǎng)陰

秋季與肺相應(yīng)，是養(yǎng)肺的好時(shí)節(jié)。在飲食上，應(yīng)盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥對(duì)身體的影響?？啥嗍秤米剃帩?rùn)肺的食物，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合銀耳湯、雪梨膏等潤(rùn)肺飲品也是不錯(cuò)的選擇。它們不僅美味可口，還能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。

適時(shí)添衣防寒保暖

秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，穿衣不當(dāng)容易引發(fā)感冒。因此，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，特別是早晚時(shí)段和夜間睡眠時(shí)，要注意保暖，避免寒氣入侵。睡前用熱水泡腳也是一個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量。

適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健體魄

秋高氣爽，恰是投身戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)?？梢罁?jù)個(gè)人實(shí)際情況，適度展開(kāi)一些強(qiáng)度適中、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。以下是一些適合秋季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)推薦。?

①爬山。爬山不僅可以增強(qiáng)心肺功能，?還能促進(jìn)血液循環(huán)，?提高身體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。充滿植被的山中?負(fù)氧離子含量也較高，?對(duì)健康有益。?

②游泳。游泳不僅能增強(qiáng)心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力。?

③騎自行車。騎自行車是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，?可以改善心肺功能，?同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，?適合大多數(shù)人?？梢赃x擇在秋季的周末騎行郊外，既能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，又能欣賞秋日的美景。?

④散步或慢跑。散步和慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。

調(diào)節(jié)情緒保持樂(lè)觀

秋季來(lái)臨，氣溫逐步下降，花草樹(shù)木也將逐漸從繁茂到凋零，這極易導(dǎo)致人的心情變得低落。在秋季養(yǎng)生過(guò)程中，若出現(xiàn)了憂郁、煩躁之類的負(fù)面情緒，需要找到適合自己的方法來(lái)舒緩心情、減輕壓力。比如參加朋友組織的聚會(huì)，與許久未見(jiàn)的老友暢談生活，分享彼此的喜樂(lè)，在溫馨的氛圍中忘卻煩惱，收獲快樂(lè)與滿足。又或者來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，去欣賞秋日里層林盡染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。

總之，健康入秋需要從多個(gè)方面著手，掌握科學(xué)的養(yǎng)生技巧，并將其融入日常生活之中。只有這樣，我們才能在這個(gè)美麗的季節(jié)里保持最佳的身體狀態(tài)和精神面貌。

（來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 　作者：張蓉 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院）

霜降三候

一候豺乃祭獸；

二候草木黃落；

三候蜇蟲(chóng)咸俯。

應(yīng)時(shí)起居

霜降時(shí)節(jié)，適合早睡早起，以養(yǎng)身心，早晨出門前務(wù)必要補(bǔ)充能量，不可空腹，高血壓患者早晨起床不可太猛，以免高血壓引起頭暈、頭痛，發(fā)生跌倒，最宜醒后5分鐘左右再緩慢起床。盡管寒氣逼人，室內(nèi)空氣流通很是必要，因此要時(shí)常開(kāi)窗通風(fēng)。此時(shí)還要防秋悲，喜劇片可謂是好的推薦。

飲食調(diào)養(yǎng)

俗語(yǔ)稱“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”、“一年補(bǔ)到頭，不抵補(bǔ)霜降”、“霜降進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，因此尤要重視霜降期間的食補(bǔ)。此時(shí)宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯(cuò)。霜降最應(yīng)該吃的食物：柿子。柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時(shí)節(jié)柿子成熟，這時(shí)候適當(dāng)食用柿子，可濡養(yǎng)脾胃，更有益于秋冬進(jìn)補(bǔ)（柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥）。

按摩保健

十指叩頭法? ? ? ?晨起或臨臥前用雙手掌心按于兩眉上額，左右推動(dòng)10次。然后十指分開(kāi)為梳狀，沿前發(fā)際至頭頂再到腦后做梳頭動(dòng)作20次。十指彎曲輕叩頭部，前額至腦后20次。還可行干洗臉動(dòng)作15秒。堅(jiān)持做可有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少頭暈頭痛等不適感。

順勢(shì)而動(dòng)

霜降時(shí)節(jié)推薦選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、登山、太極拳等。可采用走跑結(jié)合法：運(yùn)動(dòng)前先做5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)和柔軟體操熱身，然后步行與慢跑不斷交替進(jìn)行，時(shí)間因人而異，交替運(yùn)動(dòng)以微微出汗、不覺(jué)疲勞為度。運(yùn)動(dòng)后不要突然停下，繼續(xù)慢步行5分鐘。高血壓患者避免早晨7點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)，最好在上午10點(diǎn)以后外出或在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好充分準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，不可過(guò)度勞累。

血壓管理

霜降時(shí)節(jié)，氣溫突然驟降，晝夜溫差可達(dá)10℃，冷空氣的刺激會(huì)使人體表的毛細(xì)血管收縮，汗出減少，血壓易驟升，進(jìn)而誘發(fā)各種心、腦、腎等疾病。若血壓波動(dòng)較平時(shí)收縮壓未超過(guò)10mmHg，無(wú)需特殊處理，定時(shí)按時(shí)按劑量服用降壓藥，血壓仍不理想不達(dá)標(biāo)，甚至出現(xiàn)頭暈不適感，則需要及時(shí)就醫(yī)，以合理地調(diào)整用藥。

高血壓急救

如出現(xiàn)血壓驟升的情況，若身邊無(wú)有效降壓藥物，可采取耳尖放血的急救方法。首先，充分對(duì)需要放血的耳廓進(jìn)行按摩；其次，單側(cè)耳朵縱行對(duì)折取其最高點(diǎn)即為耳尖穴。使用無(wú)菌采血針或身邊可及尖銳物品迅速刺入1-2mm深，隨機(jī)出針，擠壓針孔周圍耳廓，使其自然出血，可借助酒精棉吸取血滴。對(duì)側(cè)耳尖放血采用同樣手法，一般單側(cè)耳朵放血5-10滴，每滴如黃豆大小。

食譜推薦

百合燉鯽魚

[材料]百合25g，鯽魚500g。

[做法]百合洗凈，入碗中，加少量蜂蜜和清水拌勻，上屜蒸熟備用；鯽魚洗凈，魚身劃刀紋，用熱油煎兩面成金黃色，加料酒，添湯，加鹽、味精、醬油，再將百合湯一起倒入鍋內(nèi)，旺火燒開(kāi)，小火燉至魚熟即可。

[功效]生津潤(rùn)燥、清熱化痰。

春去秋來(lái)，是如何影響情緒的？

其實(shí)，寒來(lái)暑往、四季更替是自然規(guī)律。隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，萬(wàn)物休長(zhǎng)生息。人類的心境和行為也會(huì)隨之發(fā)生輕微變化，這種情況叫做季節(jié)效應(yīng)，是廣泛存在的正常現(xiàn)象。

但如果這種心境低落超過(guò)了正常的范圍，嚴(yán)重程度達(dá)到抑郁的診斷標(biāo)準(zhǔn)，就成了季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁通常在20-30歲起病。居住在北半球緯度較高地區(qū)的人因?yàn)槎窘邮艿墓庹蛰^少，發(fā)生季節(jié)性抑郁的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。人們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)生季節(jié)性抑郁，主要有以下幾種觀點(diǎn)：

光周期假說(shuō)

相比夏季，冬天晝短夜長(zhǎng)。褪黑素于夜間分泌活躍，因而在冬天分泌的持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，對(duì)易感者來(lái)說(shuō)就會(huì)誘發(fā)抑郁。所以光照療法有效。

時(shí)相轉(zhuǎn)變假說(shuō)

晝夜節(jié)律的時(shí)點(diǎn)，如最低體溫和褪黑素分泌與入睡時(shí)間應(yīng)該處于最佳關(guān)聯(lián)狀態(tài)，但冬季天亮得晚和光照減少會(huì)使人體晝夜節(jié)律相對(duì)于外部鐘表時(shí)間延遲。晝夜節(jié)律與睡眠不匹配誘發(fā)季節(jié)性抑郁。

神經(jīng)遞質(zhì)假說(shuō)

大多數(shù)季節(jié)性抑郁患者中樞神經(jīng)系統(tǒng)5-羥色胺能神經(jīng)元的活性比正常人差，5-羥色胺水平低下可導(dǎo)致抑郁。很多藥物是通過(guò)提升大腦5-羥色胺水平來(lái)治療抑郁的。

季節(jié)性抑郁，發(fā)作前有跡可循

根據(jù)好發(fā)季節(jié)不同，季節(jié)性抑郁分為兩種。冬季抑郁比夏季抑郁更多見(jiàn)。

秋冬發(fā)作，又稱冬季抑郁。深秋至初冬開(kāi)始發(fā)作，通常在來(lái)年的春季和夏季緩解。表現(xiàn)為睡眠增多、食欲增加、渴求碳水化合物及體重增加。在夏天若長(zhǎng)期閉門不出，或逢持續(xù)多云的天氣，也會(huì)復(fù)發(fā)。

春夏發(fā)作，又稱夏季抑郁。春天或夏天開(kāi)始發(fā)作，秋冬季節(jié)緩解。這些發(fā)作通常呈現(xiàn)抑郁的典型癥狀，如失眠、食欲下降和體重減輕。

除了抑郁的常見(jiàn)典型癥狀，這些線索提示存在季節(jié)性抑郁的可能性：抑郁發(fā)作呈季節(jié)性模式；抑郁常在冬季加重，日照可改善抑郁；不典型癥狀：嗜睡、多食甜食和點(diǎn)心、體重增加；軀體疾病不能解釋的各種不適。

自問(wèn)自答，出現(xiàn)這些癥狀得就醫(yī)

對(duì)患者來(lái)說(shuō)，如果自問(wèn)有以下癥狀，應(yīng)該到醫(yī)院就診。尤其是出現(xiàn)自傷或自殺想法，感覺(jué)可能會(huì)自傷或傷害他人時(shí)，請(qǐng)立即就診求助。

冬季時(shí)您是否感覺(jué)最糟糕、更悲傷；冬季時(shí)是否吃得更多；冬季時(shí)體重是否會(huì)增加；冬季時(shí)是否睡得更多；冬季時(shí)精力是否更差；冬季時(shí)是否更少與他人交際；天氣更晴朗時(shí)抑郁是否會(huì)改善；去陽(yáng)光更明媚的地方或白晝更長(zhǎng)的地方旅行時(shí)抑郁是否會(huì)緩解。

季節(jié)性抑郁是可以治療的。光照治療、抗抑郁藥治療和心理治療都是可供選擇的手段，您可與醫(yī)護(hù)人員一同決定最佳方案。多數(shù)治療需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才開(kāi)始起效，而且應(yīng)堅(jiān)持一定的療程以防復(fù)發(fā)。所以要耐心配合醫(yī)護(hù)人員，出現(xiàn)問(wèn)題充分與醫(yī)生交流，莫自作主張中斷治療。

看開(kāi)點(diǎn)，試試這12個(gè)方法

我們自己在生活中能做些什么來(lái)緩解病情嗎？答案是肯定的！首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)緩解抑郁癥狀。此外，秋季發(fā)作型抑郁患者應(yīng)盡量接受光照。試試以下這12個(gè)方法，對(duì)緩解郁悶情緒很有效。

1.盡量規(guī)律作息。

2.不必卡點(diǎn)，睡到精力充沛時(shí)即起床。

3.不要強(qiáng)迫自己入睡。如果睡不著就起床，稍后再嘗試入睡。

4.不要吸煙，尤其是晚上。

5.下午晚些時(shí)候、晚上和入睡前不要飲酒、喝咖啡或茶。

6.將臥室布置得昏暗、安靜，消除能聯(lián)想到工作或帶來(lái)壓力的事物。

7.白天解決手頭事情，不帶著問(wèn)題上床。

8.每周鍛煉3-5日，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，但不要在臨睡前進(jìn)行。

9.睡前不要看手機(jī)或電腦等發(fā)光物。

10.白天外出散步曬太陽(yáng)。

11.臥室放置定時(shí)燈，清晨打開(kāi)，即使太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)。

12.使用“黎明模擬燈”，可逐漸變亮并在日出前打開(kāi)。

文/呂繼輝 （北京老年醫(yī)院）

為啥要“春捂秋凍”

季節(jié)余氣尚存

立春節(jié)氣時(shí)仍春寒料峭，天地間還留有冬之余氣?！按捍蛄蓬^”，自大寒至立春，歷經(jīng)五十四天，冬令嚴(yán)寒之氣基本撤去，氣溫方才穩(wěn)定，“倒春寒”氣象時(shí)有發(fā)生，易天氣驟變，溫差較大。若過(guò)早更換薄衣，突遇冷空氣襲來(lái)，機(jī)體無(wú)法適應(yīng)驟降的氣溫，便會(huì)得“時(shí)行傷寒病”，即《傷寒例》中“春時(shí)應(yīng)暖而反大寒”，非其時(shí)而有其氣，觸冒發(fā)病則為時(shí)氣傷寒，類似于今之流行性感冒。此病來(lái)勢(shì)急，傳變快，病情重，且具傳染性。為此，初春時(shí)節(jié)即使天氣稍熱，也莫將厚衣收起。時(shí)令交替，寒溫?zé)o常，適當(dāng)捂捂身體，不僅給機(jī)體一段緩沖時(shí)間，更好地適應(yīng)氣候變化，增強(qiáng)抵抗力，而且可提高機(jī)體對(duì)“熱”的耐受力，減輕夏季酷熱帶來(lái)的困擾。

立秋過(guò)后，暑熱未消。小暑至處暑正值三伏時(shí)節(jié)，為一年中溫度最高的階段。三伏過(guò)后，氣溫逐漸回落，自八月下旬至九月上旬約半月左右，受副熱帶高壓南移過(guò)程中略向北抬的影響，我國(guó)多地存在暫時(shí)回?zé)岬摹扒锢匣ⅰ碧鞖?。及至白露，秋將過(guò)半，但空氣干燥，日照強(qiáng)烈，早晚清涼，午后炎熱。故暑熱天氣會(huì)延續(xù)至立秋后近五十天時(shí)間。此間，盡管一早一晚漸覺(jué)清涼，也不宜便加厚衣。一方面因正午天氣依然較熱，若更遇久晴少雨秋燥之時(shí)，燥氣蒸騰，炎熱逼人，早添厚衣，熱勢(shì)更甚，必致鼻衄、躁渴、汗出、尿赤、便干等“上火”疾患。另一方面，初秋新涼天氣完全在人身承受范圍之內(nèi)，適度挨凍，可使機(jī)體借助涼而不殺之秋氣增強(qiáng)對(duì)氣候改變的適應(yīng)能力，逐步提高對(duì)“寒冷”的耐受度，使冬季不至過(guò)于畏寒。

生氣通天使然

冬季主蟄，天之陽(yáng)氣潛藏地中，人身陽(yáng)氣應(yīng)之亦閉藏于內(nèi)。冬至節(jié)候，天陽(yáng)萌動(dòng)，一陽(yáng)初升，至春和景明，天氣發(fā)陳，陽(yáng)氣敷布，萬(wàn)物以榮，人身陽(yáng)氣亦當(dāng)生發(fā)。由冬至春，人身陽(yáng)氣由閉藏至生發(fā)有段適應(yīng)過(guò)程。春光乍暖之時(shí)，適當(dāng)厚衣保持較暖的溫度，有助于提醒機(jī)體春天來(lái)臨，氣溫回升，使機(jī)體逐漸調(diào)動(dòng)封藏的陽(yáng)氣，以供春季生發(fā)之用。

若春來(lái)乍到，乍暖還寒時(shí)候，過(guò)早撤去衣物，機(jī)體感受到的仍是相對(duì)涼爽的溫度，便不會(huì)發(fā)出“疏泄陽(yáng)氣”的指令，致人身陽(yáng)氣無(wú)法及時(shí)疏泄。正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所述：“逆春氣則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”一方面，春季陽(yáng)氣得不到充足生發(fā)，肝氣便失卻條達(dá)之性，易郁遏不疏，導(dǎo)致情志失暢，胸滿脅痛，善太息等癥。另一方面，冬季伏寒之氣隨春陽(yáng)的生發(fā)而解散，若陽(yáng)氣生發(fā)無(wú)力，伏寒則留于體內(nèi)。夏季炎熱之時(shí)，腠理大開(kāi)，陽(yáng)氣外浮，中陽(yáng)不足，陽(yáng)虛則寒，加之伏寒余氣，兩寒相客，易致騖溏、納呆、腹?jié)M等虛寒之疾。

秋季主收，天之陽(yáng)氣清肅斂降，人身陽(yáng)氣應(yīng)之亦漸趨收斂。“收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清，此養(yǎng)收之道”。夏至節(jié)候，陽(yáng)氣始收，一陰始生。暑盡秋來(lái)，七月流火，人身陽(yáng)氣始漸收斂，大部分尚盛于外。雖天氣始涼，并不著急添衣。適當(dāng)?shù)靥幵跊鏊h(huán)境中，可讓機(jī)體及時(shí)得到秋季訊息。隨著天陽(yáng)肅殺，氣溫漸低，機(jī)體亦開(kāi)始調(diào)節(jié)陽(yáng)氣收束，以應(yīng)對(duì)逐漸寒冷的氣候。

若稍感清涼便添衣，機(jī)體依然處在相對(duì)溫暖的環(huán)境，會(huì)誤以為時(shí)令尚熱而延遲對(duì)人身陽(yáng)氣的調(diào)節(jié)。待至深秋，由涼轉(zhuǎn)寒，陽(yáng)氣未完全斂降，一方面浮游之氣積聚于人身至高之臟——肺，不得肅降，造成“肺氣焦?jié)M”，此為秋季易罹患或加重咳嗽、憋喘、鼻塞、衄血的原因。另一方面燔焫于外的陽(yáng)氣抵不住嚴(yán)寒侵凌，為寒所折；陽(yáng)氣在外，失于斂降，致腠理不密，給外寒可乘之機(jī)。正如《四氣調(diào)神大論》所述：“逆秋氣則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！标?yáng)氣在外未全歸臟，內(nèi)之陽(yáng)虛導(dǎo)致臟寒；腠理疏松，在外之寒隨肌腠入內(nèi)，內(nèi)外交侵，弱陽(yáng)不敵盛陰，易臨畏寒、腹痛、飧泄等寒淫之憂。

如何“春捂秋凍”

雖然“春捂秋凍”具有科學(xué)道理，但日常生活中切不可膠柱鼓瑟，需因時(shí)因人制宜。

因時(shí)制宜

遇平和之年，氣候變化、季節(jié)交替符合陰陽(yáng)漸消漸長(zhǎng)之道，可適度“春捂秋凍”。遇歲氣不和，氣候變化劇烈，便要相機(jī)而作。如《素問(wèn)六元正紀(jì)大論》所述“少陽(yáng)司天之政……初之氣，地氣遷，風(fēng)勝乃搖，寒乃去，候乃大溫，寒來(lái)不殺，溫病乃起”，其年春氣早至，且過(guò)于溫暖，以致溫病肆虐，人民多病血溢目赤、咳逆頭痛、血崩、膚腠瘡瘍等熱毒疾患，必當(dāng)禁止“春捂”，且以清熱解毒之藥中和天之溫厲；“太陰司天之政……五之氣，慘令已行，寒露下，霜乃早降、草木黃落、寒氣及體”，其年入秋便冷，寒氣肅殺，蟄蟲(chóng)早伏，初秋儼然深冬，必當(dāng)禁止“秋凍”。君子當(dāng)居暖室之中保養(yǎng)陽(yáng)氣，勿為嚴(yán)寒侵凌。

因人制宜

陽(yáng)熱偏勝之人，平素畏熱多汗、性急易怒、口腔潰瘍、大便干結(jié)，春季當(dāng)適時(shí)減衣，不宜再捂；陰寒偏勝之體，平素畏寒喜暖、手足常冷、倦怠嗜臥、大便稀溏，秋季應(yīng)及時(shí)添衣，謹(jǐn)防傷凍。

小兒稚陰稚陽(yáng)之體，正氣未充，對(duì)氣候變化敏感，季節(jié)交替之時(shí)，驟遇冷熱空氣侵襲，易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患，因此春季寒潮來(lái)臨或初秋氣溫驟降時(shí)，當(dāng)添衣保暖。反之春季溫度較高或初秋伏暑未過(guò)應(yīng)適當(dāng)減衣，防傷燥火。

老年人正氣漸衰，抵抗力下降，氣候更替之時(shí)易誘發(fā)陳年老病。如冬春之交易誘發(fā)冠心病、高血壓，調(diào)護(hù)不慎，冷暖失宜易致流感，夏秋之交易誘發(fā)氣管炎、哮喘等，因此需隨氣溫變化隨時(shí)增減衣物。

孕婦及新產(chǎn)婦處于特殊時(shí)期，應(yīng)謹(jǐn)防觸冒冷熱不正之氣致傷胎元或埋下月子病根，當(dāng)順應(yīng)氣候冷熱變化，防寒保暖，莫囿于“春捂秋凍”之說(shuō)。

“多事之秋” 心腦血管病易高發(fā)

一般而言，秋冬季節(jié)是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，在天氣由熱朝冷過(guò)渡的秋季，人體新陳代謝緩慢，由于皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，就容易導(dǎo)致血壓升高。心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。

在我國(guó)，心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高、并發(fā)癥多”的特點(diǎn)，目前我國(guó)心腦血管疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億人，每年死于心腦血管疾病近300萬(wàn)人，占每年總死亡病因的51%。隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂），患病率逐年增高，而且呈低齡化方向發(fā)展的趨勢(shì)，因“三高癥”導(dǎo)致的心腦血管病發(fā)病率和死亡率也逐年上升。

預(yù)防必不可少 治療還得靠藥

心腦血管病人的防治有三大要訣：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)和科學(xué)用藥。前兩者的作用重在預(yù)防，而后者是治療的關(guān)鍵所在。根據(jù)心腦血管病人的病因、病情，一般可以選用以下常用藥物。

高血壓 目前用于降壓的藥物主要有以下五類，即β受體阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、鈣拮抗劑、利尿劑。

心絞痛 目前臨床治療心絞痛應(yīng)用最廣泛的藥物是硝酸酯類、β受體阻滯劑和鈣離子拮抗劑；其他還包括血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、抗血小板及抗凝劑和他汀類。

心力衰竭 常規(guī)治療包括聯(lián)合使用三大類藥物，即利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑或血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、β受體阻滯劑。

此外，一些中藥在防治心腦血管疾病方面有較好的作用。常用防治心腦血管疾病的中成藥有速效救心丸、腦心通、心腦清軟膠囊、通心絡(luò)膠囊、復(fù)方丹參滴丸等。

日常重在保養(yǎng) 謹(jǐn)記四條守則

科學(xué)的生活方式對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病來(lái)說(shuō)很重要，因?yàn)橛行┬哪X血管疾病患者往往存在吸煙、酗酒、熬夜、久坐不運(yùn)動(dòng)等不良生活方式。預(yù)防心腦血管疾病在日常生活中應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

合理飲食 飲食一定要營(yíng)養(yǎng)搭配合理，吃飯定時(shí)、定量，不暴飲暴食。避免高鹽、高脂飲食。秋冬進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下辨證進(jìn)補(bǔ)。

戒煙限酒 煙對(duì)心血管系統(tǒng)影響較大，應(yīng)當(dāng)戒煙；適當(dāng)飲酒對(duì)心血管系統(tǒng)有一定幫助，但一定要限量，切不可過(guò)量。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓心臟保持相對(duì)平穩(wěn)的運(yùn)行狀態(tài)，建議通過(guò)“心跳次數(shù)達(dá)到170減掉年齡”公式把握合適的運(yùn)動(dòng)量。心腦血管疾病患者可選擇散步、慢跑、騎自行車、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。心腦血管疾病患者當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)快或運(yùn)動(dòng)突然停止以及一些其它的疾病或因素的影響時(shí)，會(huì)造成心肌缺血，輕者會(huì)心跳突然加快、面色蒼白、渾身無(wú)力、四肢發(fā)冷、出現(xiàn)房顫；重者會(huì)在短時(shí)間內(nèi)造成猝死。

心理平衡 焦慮、過(guò)度疲勞或緊張狀態(tài)能引起血管痙攣，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生，如心肌梗死、腦梗死。情緒激動(dòng)更是心腦血管病的大忌。因此應(yīng)心平氣和，保持良好的情緒和愉快的心情，讓身體的免疫機(jī)能處在最佳狀態(tài)。

文/鄔時(shí)民

等到確診的時(shí)候，胃腸疾病已經(jīng)到了很嚴(yán)重的地步，今天就來(lái)學(xué)學(xué)如何更好的呵護(hù)我們的腸胃。

秋季為什么會(huì)是胃腸疾病的高發(fā)期？

1.秋天是寒暑交替的季節(jié)，氣候變化較大，晝夜溫差懸殊。入秋以后，冷空氣來(lái)臨，人體受到寒冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃病發(fā)生率高。

2.不注意保暖：天氣轉(zhuǎn)冷，需適當(dāng)添加衣服做好保暖工作，特別是腹部的保暖，以及夜間睡覺(jué)時(shí)要蓋好被褥，但有些人貪圖涼爽，晚上仍有部分人吹空調(diào)、吹風(fēng)扇睡覺(jué)，特別是患有慢性腸胃炎的人，容易引起胃痛、腹瀉或加重舊病的復(fù)發(fā)。

3.飲食無(wú)節(jié)制：由于天氣漸涼，人的食欲增加，部分人飲食不節(jié)制，如在各種節(jié)假日期間，親朋好友聚會(huì)，暴飲暴食，均使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂

如何預(yù)防秋季胃腸疾病發(fā)生？

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和三餐規(guī)律

一日三餐要定時(shí)定量，不暴飲暴食。吃飯時(shí)少說(shuō)話，細(xì)嚼慢咽，這樣可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，助于腸胃的消化和吸收。否則，長(zhǎng)期以久會(huì)造成胃部的蠕動(dòng)功能紊亂，出現(xiàn)胃炎或胃潰瘍。

2.切記“病從口入”，注意飲食

無(wú)論是夏季還是其他季節(jié)，尤其是腸胃不好的人，要盡量少吃刺激性及生冷的食物，更要戒煙戒酒。飲食上宜吃些清淡、軟爛和溫?zé)岬拇傧澄?/p>

3.食用益生菌補(bǔ)充劑

益生菌對(duì)人體的腸胃有很大的幫助。日?？梢允秤眯┮嫔?，比如澳洲的life space益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，當(dāng)體內(nèi)的腸道恢復(fù)平衡了，才有力的緩解各種腸胃問(wèn)題，以及維持腸胃的健康。

4.保持心情舒暢，精神愉悅

長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷和憂郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，導(dǎo)致誘發(fā)腸胃疾病。所以，就算壓力再大，也要注意情緒排放，聽(tīng)聽(tīng)歌、看喜劇或是運(yùn)動(dòng)出汗都是很好的排解方法。

要想治療胃腸病，還得遵循醫(yī)囑，及時(shí)就醫(yī)服藥。平時(shí)注意調(diào)理好腸胃的健康。