一、秋冬血管為啥 “愛堵車”？3 個誘因要警惕?

血管堵塞本是個緩慢過程，早期可能毫無癥狀，但到了秋冬，多種因素疊加，風險會顯著升高。中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院血管中心副主任醫(yī)師馬文韜指出，血栓可能發(fā)生在動脈、靜脈系統(tǒng)的任何部位，但心臟、大腦、下肢這三處血管最容易 “亮紅燈”（分別對應心梗、腦梗、下肢靜脈血栓栓塞癥）。而秋冬季節(jié)，這三類問題高發(fā)，離不開以下 3 個關鍵原因：?

1. 寒冷刺激：讓血管 “緊繃”?

氣溫下降時，尤其是寒冷空氣直接刺激，會讓血管本能收縮 —— 這會直接增加心臟泵血負擔，導致血壓升高，還可能加重血管阻塞，讓心腦血管疾病發(fā)作風險飆升。?

2. 高熱量飲食：給血管 “添負擔”?

天涼后，人們偏愛火鍋、燉菜等溫熱食物，不知不覺會攝入更多油脂、熱量。這些多余的熱量會轉化為膽固醇、血脂，沉積在血管壁上，慢慢增厚血管、縮小管腔，進一步增加堵塞風險。?

3. 情緒波動：讓血管 “受沖擊”?

秋冬晝短夜長，日照減少，容易讓人情緒低落、煩躁，甚至出現(xiàn) “季節(jié)性情緒失調”。而情緒大幅波動會直接導致血壓驟升驟降，對本就脆弱的血管造成沖擊，成為心腦血管意外的 “導火索”。?

二、血管堵塞前，身體會發(fā) 3 類 “警報”?

當血管開始堵塞時，身體不會毫無反應，不同部位的堵塞，會發(fā)出不同的 “求救信號”，一定要警惕：?

1. 心臟血管堵：胸痛、背痛可能 “串著疼”?

心臟血管堵塞即冠心病，最典型的癥狀是 “穩(wěn)定型心絞痛”—— 比如活動后胸痛，休息一會兒就能緩解，持續(xù)時間通常不超過 20 分鐘（若超過 20 分鐘，需警惕心梗）。但要注意，疼痛可能 “放射”：除了胸口，前胸后背、左肩左臂，甚至下頜牙齒都可能跟著疼，出現(xiàn)這些癥狀要及時就醫(yī)排查。?

2. 大腦血管堵：頭暈、眼前發(fā)黑要重視?

腦梗早期信號很容易被忽視，比如頻繁頭暈頭痛、總覺得沒力氣想睡覺、突然眼前發(fā)黑（幾秒鐘后恢復）、走路像 “踩棉花”、說話突然卡頓（一過性失語）、記憶力突然下降、看東西模糊。出現(xiàn)其中任何一種，都要盡快檢查，避免延誤治療。?

3. 下肢血管堵：腿腫、疼別不當回事?

下肢血管堵塞最明顯的信號是 “不對稱”：如果兩條腿明顯粗細不一樣，單側腿腫、按壓有痛感，大概率是靜脈血栓。此外，下肢還可能因供血不足出現(xiàn)麻木、發(fā)涼、走路時腿疼（休息后緩解）。更危險的是，若血栓脫落隨血液流到肺部，會引發(fā)肺栓塞，出現(xiàn)胸痛、咳血、胸悶等癥狀，這是可能危及生命的急癥，必須立即就醫(yī)。?

三、做好 10 件事，給血管 “通暢通”?

秋冬護血管，不用復雜手段，做好這 10 件日常小事，就能有效降低堵塞風險：?

1. 吃夠高纖食物：給血管 “清道夫”?

膳食纖維能降低血清膽固醇，像粗雜糧、米糠麥麩、干豆類、海帶，以及洋蔥、大蒜、香菇、芹菜等蔬菜，都是血管的 “好朋友”，每天搭配著吃，幫血管減少脂肪沉積。?

2. 堅持低鹽飲食：別讓血管 “變脆”?

鹽吃多了會升高血壓，損傷血管壁。健康成年人每天鹽攝入別超過 5 克（約 1 個啤酒瓶蓋裝滿）；50 歲以上、有高血壓、糖尿病或腎病的人，要控制在 3 克以內（約 3 顆黃豆大?。鲲垥r少放鹽、醬油、味精等含鈉調料。?

3. 選擇低脂飲食：少給血管 “添油”?

減少脂肪和膽固醇攝入：優(yōu)先選低膽固醇食物（如鯉魚、牛瘦肉、鴨肉），適量吃中度膽固醇食物（如鯽魚、雞肉），避開高膽固醇食物（如動物腦、內臟、蛋黃、貝殼類），烹飪時多蒸煮、少油炸。?

4. 及時喝溫水：讓血液 “不黏稠”?

秋冬干燥，血液容易變稠，每天喝夠水很關鍵。35~40℃的溫開水最適宜，晨起、睡前、起夜時各喝一小杯（約 150~200 毫升），能稀釋血液，減少血栓形成風險。?

5. 做好保暖：別讓血管 “受凍”?

除了添衣服、冷天少出門，室內也要注意：用暖氣、空調保持溫度（建議 18~22℃），用加濕器維持濕度（40%~60%），避免血管因寒冷頻繁收縮。?

6. 適當動一動：讓血管 “活起來”?

運動能促進血液循環(huán)，但秋冬鍛煉有講究：別過早晨練（等太陽升起、氣溫回升后再出門），運動強度以 “微出汗、不疲勞” 為準，比如快走、打太極、做拉伸，避免劇烈運動增加心臟負擔。?

7. 穩(wěn)住情緒：別讓血壓 “過山車”?

秋冬別因天氣或生活瑣事大悲大喜，情緒穩(wěn)定才能避免血壓驟升驟降。可以通過聽音樂、散步、和家人聊天調節(jié)心情，減少血管受的 “沖擊”。?

8. 控制體重：給血管 “減壓力”?

肥胖人群的高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）偏低，血管容易堵塞、增厚、變窄。平時少吃高糖高油食物，結合運動控制體重，能顯著降低血管負擔。?

9. 睡夠 7~8 小時：讓血管 “休養(yǎng)生息”?

睡眠不足會增加高血壓、冠心病風險，每天保證 7~8 小時高質量睡眠，比如固定作息、睡前不刷手機，讓血管在夜間得到充分修復。?

10. 遠離煙酒：別讓血管 “遭罪”?

煙酒是血管的 “頭號天敵”：吸煙、酗酒會讓血液黏稠度比正常水平高 8 倍以上，還會損傷血管內皮。不僅要自己戒煙限酒，還要遠離二手煙，不給血管 “雪上加霜”。

高鹽飲食對健康的危害，首當其沖的便是心血管系統(tǒng)，其中高血壓是最典型的 “并發(fā)癥”。世界衛(wèi)生組織研究表明，人體每日食鹽攝入量應控制在 5 克以內，而我國居民平均食鹽攝入量遠超這一標準，部分地區(qū)甚至達到 10 克以上。過多的鈉離子進入人體后，會破壞體內水分平衡，導致血容量增加，進而使血管壁承受的壓力升高。長期處于這種高壓狀態(tài)，血管會逐漸失去彈性，變得僵硬、狹窄，最終引發(fā)高血壓。

數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者人數(shù)已突破 3 億，其中約 60% 的患者與高鹽飲食密切相關。更令人擔憂的是，高血壓并非孤立的疾病，它還是腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病的 “導火索”。有研究證實，每日食鹽攝入量每增加 1 克，腦卒中的發(fā)病風險就會上升 17%，心肌梗死的風險也會提高 10%，這些觸目驚心的數(shù)字，無不凸顯出高鹽飲食對心血管健康的巨大威脅。

除了心血管系統(tǒng)，腎臟也是高鹽飲食的主要 “受害者”。腎臟作為人體重要的代謝器官，承擔著排出體內多余鈉離子的重任。長期高鹽飲食會使腎臟的工作負荷急劇增加，為了排出過量的鈉，腎臟需要不斷過濾血液，久而久之，腎小球會逐漸受損，腎功能隨之下降。當腎功能受損到一定程度時，體內的代謝廢物無法正常排出，就會引發(fā)慢性腎病。臨床數(shù)據(jù)顯示，高鹽飲食人群患慢性腎病的風險比普通人群高出 2-3 倍，而慢性腎病若不及時控制，還可能發(fā)展為尿毒癥，給患者及其家庭帶來沉重的經濟和精神負擔。

不僅如此，高鹽飲食還會對骨骼健康、消化系統(tǒng)等造成不良影響。從骨骼健康來看，過多的鈉離子在排出體外時，會帶走體內的鈣離子，導致鈣流失。長期鈣流失會使骨骼密度降低，增加骨質疏松的發(fā)病風險，尤其對于中老年人和絕經后女性而言，這種危害更為明顯。有研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食人群發(fā)生骨折的概率比低鹽飲食人群高出 20% 左右。在消化系統(tǒng)方面，高鹽飲食會刺激胃黏膜，破壞胃黏膜的保護屏障，使胃黏膜更容易受到細菌、病毒等有害物質的侵襲，從而增加胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的發(fā)病幾率。同時，有研究表明，高鹽飲食還可能與胃癌的發(fā)生存在一定關聯(lián)，每日食鹽攝入量過高的人群，患胃癌的風險會顯著上升。

面對高鹽飲食這一 “沉默威脅”，我們并非無計可施，在日常生活中只要采取科學合理的方法，就能有效降低鹽的攝入量，守護自身健康。在烹飪方式上，我們可以多采用蒸、煮、燉、烤等低鹽烹飪方法，減少煎、炸、炒時鹽的用量，并且盡量在菜肴即將出鍋時再放鹽，這樣既能保證菜肴的口感，又能減少鹽的實際攝入量。在食材選擇上，要盡量避免購買加工食品，如咸菜、臘肉、香腸、罐頭等，這些食品在生產過程中往往會添加大量的鹽和食品添加劑。如果購買加工食品，要仔細查看食品標簽上的鈉含量，選擇鈉含量較低的產品。此外，我們還可以利用天然食材的鮮味來替代部分鹽的調味作用，比如在烹飪時加入蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、檸檬汁、醋等，既能豐富菜肴的口感，又能減少鹽的使用。

高鹽飲食對健康的危害是長期且隱匿的，它正一步步侵蝕著我們的身體健康，成為影響人類生活質量和壽命的重要因素。因此，我們每個人都應提高對高鹽飲食危害的認識，從現(xiàn)在做起，從改變飲食習慣入手，主動控制鹽的攝入量，讓低鹽飲食成為一種生活常態(tài)。只有這樣，我們才能遠離高鹽飲食帶來的健康風險，擁有健康、美好的生活。

一、高溫對心臟的多重影響

1. 增加心臟負擔：高溫環(huán)境下，人體為了維持正常體溫，會通過加快心跳和血液循環(huán)來散熱。這一過程會顯著增加心臟的負擔，可能導致心臟疲勞和不適。
2. 影響血液供應：高溫會導致血管擴張，血液循環(huán)加快，但心臟的血液供應可能相對減少。這會影響心肌的血液和氧氣供應，導致心肌缺血、缺氧。
3. 引發(fā)心律失常：高溫環(huán)境下，心臟的自律性和傳導性可能受到影響，容易出現(xiàn)心律失常，如早搏、心動過速等。
4. 提高心血管疾病風險：高溫還可能使血壓升高、血液黏稠度增加，從而增加心臟病發(fā)作和中風的風險。

二、高溫天護心“五要”

1. 科學補水，降低血液黏稠度

   • 少量多次飲水：夏季每日飲水量應不少于2000毫升，建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。清晨起床、睡前半小時、運動前后都是補水的黃金時段。
   • 選擇適宜飲品：除白開水外，淡鹽水、綠茶、冬瓜湯等既能補充電解質，又有清熱利尿的功效。但切忌口渴時大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激血管收縮，引發(fā)心臟不適。

2. 規(guī)律作息，給心臟“放個假”

   • 保證充足睡眠：夏季晝長夜短，但仍需保證7-8小時睡眠。建議每晚11點前入睡，中午可小憩20-30分鐘，緩解心臟疲勞。
   • 避免熬夜：熬夜追劇、打牌等不良習慣會使心臟長期處于應激狀態(tài)，增加猝死風險。

3. 清淡飲食，減輕心臟代謝壓力

   • 多攝入新鮮果蔬：新鮮果蔬中的鉀、鎂等礦物質可幫助調節(jié)血壓，膳食纖維和植物甾醇能減少動脈粥樣硬化的風險。
   • 選擇優(yōu)質蛋白：適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚類（如三文魚、金槍魚），有助于降低血脂、保護血管。
   • 控制鹽分攝入：每日鹽分攝入不超過5克，少吃辛辣、油膩及高糖食物，減輕心臟代謝負擔。

4. 適度運動，增強心臟活力

   • 選擇適宜時段：夏季運動應選擇清晨或傍晚，避免高溫時段。推薦散步、游泳、太極拳等有氧運動，既能增強心肺功能，又不會過度消耗體力。
   • 注意運動強度：運動強度以微微出汗、不感疲勞為宜。運動前做好熱身，運動后進行放松活動，避免劇烈運動導致心率過快、血壓升高。

5. 定期監(jiān)測，防患于未然

   • 定期檢查心臟：對于有心臟病家族史、高血壓、糖尿病等基礎疾病的人群，建議定期進行心臟檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療心血管疾病。
   • 借助科技手段：隨身攜帶便攜式心電監(jiān)護儀，支持六導聯(lián)同步監(jiān)測，能實時捕捉心電圖變化，精準檢測心律失常、心肌缺血等異常信號。一旦出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀，可立即使用設備記錄心電數(shù)據(jù)，并同步上傳至手機APP，方便醫(yī)生遠程診斷。

三、高溫天護心“五不要”

1. 不要運動后驟冷刺激

   • 避免劇烈運動后喝冰水：劇烈運動后，人體血管處于擴張狀態(tài)。如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調、洗冷水澡，可能導致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高，形成血栓，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。
   • 出汗后先休息再降溫：出汗后應先擦干汗水，靜待10分鐘后再吹空調或沖澡?？照{溫度宜設為26℃左右，將室內外溫差控制在8℃內。

2. 不要頻繁進出冷熱環(huán)境

   • 避免血管反復收縮舒張：頻繁進出冷熱環(huán)境會使血管反復收縮和擴張，增加心腦血管意外風險。從高溫室外進入低溫空調房時，應先敞開房門，在門口站一會，給身體一個緩沖的時間。

3. 不要忽視情緒調節(jié)

   • 保持情緒穩(wěn)定：高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時體內會分泌大量激素，導致血壓升高、心跳加快?？赏ㄟ^深呼吸、聽輕音樂等方式調節(jié)情緒，保持平和心態(tài)。

4. 不要用糖飲料代替水

   • 減少含糖飲料攝入：與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，心血管疾病風險約增加21%。夏季應多喝水，避免用含糖飲料代替水。

5. 不要忽視午休

   • 適當午休緩解疲勞：夏季晝長夜短，加之受暑熱影響，人們容易感到疲勞。中午適當小睡一會，大約20-30分鐘就夠，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護心神。

慢性病防控成效顯著，但挑戰(zhàn)依然嚴峻

國家衛(wèi)健委醫(yī)療應急司司長郭燕紅指出，隨著經濟社會發(fā)展、人口老齡化加劇及居民生活方式改變，我國心腦血管疾病、癌癥等慢性病發(fā)病率呈上升趨勢。數(shù)據(jù)顯示，慢性病死亡人數(shù)已占居民總死亡人數(shù)的80%以上。

自2016年《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出慢性病綜合防控戰(zhàn)略以來，我國通過實施《健康中國行動（2019—2030年）》等舉措，推動重大慢性病過早死亡率從2015年的18.5%降至2022年的15.2%，降幅達17.8%。此次發(fā)布的兩個實施方案，進一步明確到2030年的具體目標：

• 心腦血管疾病：30歲及以上居民高血壓知曉率達65%，基層規(guī)范管理服務率達70%，發(fā)病率及危險因素上升趨勢得到有效控制，死亡率降至190.7/10萬以下。
• 癌癥：發(fā)病率、死亡率上升趨勢得到遏制，總體癌癥5年生存率提升至46.6%，患者疾病負擔顯著減輕。

心腦血管疾?。耗贻p化趨勢需警惕，同防同治成關鍵

國家心血管病中心主任、中國工程院院士胡盛壽表示，我國已建立覆蓋260余個縣區(qū)的危險因素監(jiān)測網(wǎng)和400余個縣區(qū)的發(fā)病監(jiān)測網(wǎng)，全面掌握心腦血管疾病的地域差異和發(fā)展趨勢。

當前，心腦血管疾病發(fā)病呈現(xiàn)年輕化特征，主要與不健康生活方式相關：

• 飲食結構失衡：居民粗糧攝入減少，油脂攝入增加；
• 運動不足：主動鍛煉率低，久坐比例上升；
• 心理壓力與睡眠問題：年輕人面臨多重壓力，睡眠質量下降。

胡盛壽建議，公眾應通過培養(yǎng)健康飲食和運動習慣、保證充足睡眠、定期接受規(guī)范化體檢等措施預防疾病。

針對心腦血管疾病防治，首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院院長王擁軍強調“同防同治”理念：

• 同防：心腦血管疾病共享高血壓、高血脂、高血糖等危險因素，需通過一級預防和高危人群管理，降低整體發(fā)病風險；
• 同治：心腦血管共患病患者比例高，同步治療可提升療效。

為暢通早期救治鏈，方案提出四大舉措：

1. 普及癥狀識別：推廣“BE FAST”口訣（難平衡、看不清、面不正、臂難平、語不靈），及時撥打120急救電話；
2. 優(yōu)化院前急救：鼓勵使用救護車，實現(xiàn)“上車即入院”；
3. 強化院內能力：建設卒中中心和胸痛中心，縮短救治時間；
4. 加強人才培養(yǎng)：建立培訓中心，提升介入和溶栓、取栓技術水平。

癌癥：可防可控，40%病例可通過生活方式干預避免

國家癌癥中心黨委書記張勇指出，癌癥是多種危險因素長期積累的慢性病，約40%的癌癥可通過控制危險因素和改善生活方式預防。目前，全球已確定127種人類致癌物和95種可能致癌物。

數(shù)據(jù)顯示，我國每年新發(fā)癌癥病例約406.4萬例，發(fā)病率位居全球平均水平，但處于發(fā)展中國家癌譜向發(fā)達國家癌譜過渡階段。

• 男性高發(fā)癌種：肺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌、食管癌；
• 女性高發(fā)癌種：乳腺癌、肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌、胃癌。

張勇建議，公眾可通過以下措施有效防癌：

1. 踐行健康生活方式：戒煙限酒、適量運動、合理膳食、避免陽光暴曬；
2. 預防感染因素：接種乙肝疫苗和HPV疫苗，預防幽門螺桿菌、人乳頭瘤病毒等感染；
3. 保持健康環(huán)境：做好職業(yè)防護，避免接觸致癌物；
4. 參與癌癥篩查：高風險人群定期進行肺癌、結直腸癌、乳腺癌等篩查。

近年來，我國癌癥早診早治項目覆蓋范圍不斷擴大。上海、浙江、天津、江蘇等地將重點癌癥篩查納入民生項目，國家癌癥中心牽頭制定7個常見癌種篩查指南，早診率穩(wěn)步提升。截至2022年，高發(fā)地區(qū)重點癌種早診率已達55%以上。

防治結合，構建全民健康屏障

郭燕紅表示，兩個實施方案注重關口前移，聚焦全生命周期健康管理，通過醫(yī)防融合、創(chuàng)新防治模式，充分發(fā)揮國家醫(yī)學中心、區(qū)域醫(yī)療中心及基層醫(yī)療機構的作用，完善慢性病防治協(xié)作網(wǎng)絡，提升服務能力和質量。

未來，我國將繼續(xù)以“健康中國”戰(zhàn)略為引領，通過政策引導、科技創(chuàng)新和全民參與，推動心腦血管疾病與癌癥防治工作取得更大成效，為人民群眾筑牢健康防線。

心腦血管疾病

心腦血管疾病在“三九”時節(jié)尤為高發(fā)。一方面，受冷空氣刺激后，機體外圍的血管收縮，易造成血管阻力及血壓的上升，心臟負荷增加。另一方面，氣候寒冷，身體耗能供熱，心臟耗氧量加大，極易誘發(fā)心腦血管疾病。尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄，很可能加重病癥。相關數(shù)據(jù)顯示，我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。英國的一項研究也發(fā)現(xiàn)，氣溫每降低1℃，心臟病發(fā)病率就會增加2%。

為了預防心腦血管疾病的高發(fā)，日常應注意保暖，避免長時間暴露在寒冷環(huán)境中。同時，保證睡眠充足，有助于調節(jié)血壓和心率。此外，北方室內外溫差較大，加之天氣干燥，要保證每日飲水量，以降低血液粘稠度。對于已有心腦血管疾病的患者，應堅持服藥，積極控制基礎病，日常勤測血壓、血糖，出現(xiàn)異常波動要及時就醫(yī)。

呼吸系統(tǒng)疾病

冬季氣溫低，人的活動量減少，新陳代謝下降，肺部活動不足，清除外來的異物、細菌和病毒的能力也會下降，加上干燥的空氣、肺氣管內黏液變稠，呼吸系統(tǒng)成為冬季疾病的重災區(qū)。冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平時高出2-3倍。

預防呼吸系統(tǒng)疾病，同樣需要注意保暖，特別是口鼻部位的防護，可以佩戴口罩以減少冷空氣對呼吸道的刺激，同時防止病原體通過飛沫和氣溶膠傳播。保持室內空氣濕潤也很重要，可以使用加濕器或在室內放置水盆等方式增加濕度。飲食方面，可以食用一些具有潤肺作用的食物，如梨、蜂蜜等。此外，適量進行體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助于增強呼吸系統(tǒng)的抵抗力。

消化系統(tǒng)疾病

寒冷天氣會使人的食欲增加，偏愛一些高熱量食物供能，會加重胃腸負擔，更易導致胃腸道疾病的復發(fā)。同時，胃酸分泌增加，胃腸會發(fā)生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱，如果繼續(xù)生食過多的瓜類水果、冷飲等，很容易引發(fā)胃腸道疾病。

預防消化系統(tǒng)疾病，關鍵在于合理飲食。應避免過多攝入生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，多吃溫熱、易消化的食物。同時，保持規(guī)律的飲食習慣，避免暴飲暴食。對于已有胃腸道疾病的患者，應在醫(yī)生指導下進行治療和調養(yǎng)。

風濕骨病

寒冷特別是持續(xù)受涼和晝夜溫度反差，可導致肌肉和血管收縮，從而引起關節(jié)疼痛，還可能促使骨質增生、關節(jié)炎、風濕等的復發(fā)。

預防風濕骨病，除了注意保暖外，還可以進行一些適量的體育鍛煉，如瑜伽、太極等，有助于增強關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。同時，避免長時間保持同一姿勢，以免加重關節(jié)負擔。對于已有風濕骨病的患者，應定期進行復查和治療，防止病情惡化。

綜合養(yǎng)生建議

除了針對上述具體疾病的預防措施外，“三九”時節(jié)還應注重綜合養(yǎng)生。以下是一些實用的養(yǎng)生建議：

1. 保暖：冬季出門時，除了衣服要穿暖一些，最好戴上帽子、圍巾和手套。室內也要保持適宜的溫度，避免過冷或過熱。
2. 飲食調養(yǎng)：冬季可以適當食用一些溫熱的食材，如牛羊肉、桂圓、枸杞等，有助于補腎氣、補精氣。同時，多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質。
3. 適量運動：冬季鍛煉應量力而行、循序漸進，避免過度勞累。運動前要做好熱身活動，運動后要進行適當?shù)姆潘?。此外，運動過程中也需注意適度和保暖。
4. 充足睡眠：保證充足的睡眠時間，有助于調節(jié)身體機能，增強免疫力。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間。
5. 心理調適：冬季氣溫低，人們往往情緒低落。因此，要保持良好的心態(tài)，積極面對生活中的挑戰(zhàn)和困難?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀等方式來緩解壓力。

綜上所述，“三九”時節(jié)應警惕“冬病”的高發(fā)。通過合理的飲食調養(yǎng)、適量的體育鍛煉、充足的睡眠以及良好的心態(tài)調整等措施，我們可以有效預防這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。同時，對于已有相關疾病的患者來說，更應在醫(yī)生指導下進行積極的治療和調養(yǎng)工作。只有這樣，我們才能度過一個健康、愉快的冬季。

冬天心臟要過4道“坎兒”

防止心腦血管疾病發(fā)生，心臟要尤其當心以下4個健康坎兒。

1.氣溫低

氣溫低會激活交感神經系統(tǒng)，令血壓升高、心臟負荷加大，原有粥樣硬化斑塊狹窄的血管無法擴容，就會出現(xiàn)心肌缺血，引起心絞痛發(fā)作。

在交感神經興奮狀態(tài)下，還可能出現(xiàn)粥樣硬化斑塊破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引發(fā)心梗。

2.血壓高

冬季天冷，血管也會熱脹冷縮，外周血管收縮會導致血壓升高。

發(fā)表在《歐洲高血壓雜志》上的一項研究顯示，溫度每降1℃，收縮壓就會升高0.48毫米汞柱，舒張壓升高0.45毫米汞柱。

3.濕度低

冬季相對干燥，室內空氣又流通不佳，唇、鼻等部位特別容易缺乏水分，會給很多細菌入侵留下可乘之機，增加感染風險，進而易誘發(fā)心衰、冠心病等。

4.血脂升

冬季人們室外活動減少，宅在家里很容易攝入更多高脂食物，引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物飲食會使甘油三酯、膽固醇水平升高。

而膽固醇和血壓的變化均容易誘發(fā)血管堵塞，增加患者冠心病或腦卒中發(fā)作的風險。

6個時刻心臟很危險

心臟看似強大，實則脆弱，在以下幾個時刻會不堪一擊。

用力太猛時

猛發(fā)力時，一旦頸動脈內不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會引發(fā)心梗、腦梗，甚至生命危險。

不要有猛回頭等動作;避免需要突然發(fā)力的運動，比如打羽毛球、籃球;早上起床時不要突然坐起來;不要突然變換體位，比如突然從蹲位變?yōu)檎疚?排便時不宜過分憋氣用力。

脾氣急躁時

愛生氣的人，心臟疾病的發(fā)病風險和致死率都較高。脾氣急躁是A型行為特征的表現(xiàn)，這類人還可能存在爭強好勝、不耐煩、急于求成等特點。

研究發(fā)現(xiàn)，A型行為模式與高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發(fā)生密切相關。

悲傷抑郁時

過度悲傷，甚至抑郁會增加血液中葡萄糖和游離脂肪酸的含量，加重氧化應激反應，促進動脈粥樣硬化，以及冠心病和高血壓的發(fā)展。

突發(fā)事件的強烈刺激，甚至可能誘發(fā)急性心梗等致命性疾病。

過度疲勞時

心臟病患者本身就處于代償/失代償?shù)倪吘墵顟B(tài)，過度勞累會加重心臟負荷，打破平衡，從而誘發(fā)心肌缺血、心律失常、心衰加重。

飯后太撐時

飽餐后血液會大量向胃腸道分流，造成血液在體內重新分配，心臟供血相對減少;食物中的脂肪、鹽分被吸收進入血液，會使血液黏稠度增加。這些因素均可造成心肌缺血，甚至心梗。

大量喝酒時

飲酒后數(shù)小時內，血管都處于擴張、血流加速的狀態(tài)，可暫時降低血壓，但心率會隨之加快，易導致心臟病急性發(fā)作。

長期過量飲酒，會使血液黏稠度增加，誘發(fā)高脂血癥或動脈硬化;還會導致酒精性心肌病，嚴重影響心臟功能。

做6件事安撫心臟

想要心臟能夠平穩(wěn)過冬，生活中需要做好以下幾個細節(jié)，對于本身就患有心血管病的老年人尤其要注意。

早上緩慢起床

早上醒來后，可以平躺兩三分鐘，也可以醒來后可以先搓熱手后干洗一下臉，再搓搓腿和腳，等醒透了再起床，老年人起床時可以扶著床頭慢慢坐起來。

調整生活方式

戒煙、限酒、低鹽飲食、保證充足睡眠和睡眠質量;注意情緒調節(jié)，避免大喜大悲或情緒激動;勞逸結合，學會放松，別讓自己太疲勞。

推遲鍛煉時間

清晨身體交感神經興奮性高，氣溫低又會使得外周血管阻力增大、血壓升高，增加心腦血管意外風險。建議鍛煉時間推遲到上午10點左右或下午，老年人尤其要注意。

日常注意保暖

如果著涼受寒，特別容易誘發(fā)心血管意外。洗臉、刷牙最好用溫水，以減輕血管刺激;外出要穿得暖，記得戴上帽子和圍巾等。

控制洗澡水溫

較高的水溫會產生大量水蒸氣，可能會因缺氧導致心臟不適。水溫較高還易使外周血管擴張，增加體位性低血壓風險，可能出現(xiàn)暈厥、摔倒等意外。

建議水溫最好保持在30℃左右，時間別超過20分鐘，洗澡前用電暖氣或浴霸給浴室“預熱”一會兒，等溫度上升后再入浴。

進補不要過度

冬天是進補的好時節(jié)，但過度食用高脂、高蛋白的食物以及滋補品，會給心血管帶來很大壓力。

即便要進補也應在醫(yī)生指導下科學進食，日常飲食應遵循低鹽、低糖、低脂、多果蔬的原則。

秋分后，晝夜溫差加大，氣溫逐漸下降。氣溫下降，特別是寒冷空氣的刺激，會導致血管收縮，增加心臟負擔，引起血壓升高和血管阻塞，增加心腦血管疾病的發(fā)生風險。

在氣溫下降的季節(jié)，人們往往會攝入更多高熱量食物，這可能引起膽固醇和血脂升高，也增加了心腦血管疾病的發(fā)病率。

同時，秋分日后，北半球晝短夜長，日照時間減少，會影響人的情緒，情緒波動也是心腦血管疾病的危險因素。

常見的心腦血管疾病包括：腦梗死、腦出血、心肌梗死、不穩(wěn)定心絞痛等。

因此，秋分時節(jié)，大家一要注意保暖，避免長時間暴露在低溫寒冷環(huán)境中。二要均衡膳食，提倡少鹽、少油、少糖，注重飲食多樣化，每天攝入不超過1個拳頭大小的肉；兩個拳頭大小的主食；三個拳頭大小的水果，四個拳頭大小的蔬菜。三要適度運動，如散步、打太極等，以促進血液循環(huán)。四要保持良好的心態(tài)，避免情緒波動。五要定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標，尤其是既往有血壓、血脂、血糖異常的患者，如出現(xiàn)明顯波動，及時就醫(yī)。

腦血管意外一般較為兇險，公眾該如何識別？突發(fā)腦血管意外后我們該怎么辦？哪些人更容易發(fā)生腦血管意外？又該如何預防？

腦血管意外，也就是腦卒中，是一種急性腦血管疾病，以缺血性腦卒中為主。

腦卒中的救治如同跟時間賽跑，早期發(fā)現(xiàn)、快速急救，至關重要，可有效提高搶救成功率，降低死亡率和殘疾率，減少并發(fā)癥。

識別腦卒中典型癥狀，請大家記住“120”口訣，“1”是指看一張臉，即看他的面紋是否對稱，有的人會出現(xiàn)口角兩邊不對稱或一邊的面紋變淺?！?”是兩只胳膊或兩條腿，看他走路是否發(fā)飄，一側胳膊是否無力?！?”指聆聽，即看他說話是否不利落。

一旦出現(xiàn)上述任何一項癥狀，患者及家屬應立即撥打120急救電話，盡快將患者送到有救治能力的醫(yī)院。目前，多數(shù)醫(yī)院都已建立了腦卒中救治綠色通道，可以對腦卒中患者進行有效救治。

等待急救車到來前，要避免幾個錯誤行為：第一，他人不要隨意搬動患者，不搖晃、不刺激；第二，不大聲叫喊，大聲叫喊會導致患者緊張，進而使其血壓升高，引起更嚴重的問題；第三，不喂藥、喂食。很多腦卒中患者，長期血壓、血糖、血脂沒有得到有效控制，或沒有遵醫(yī)囑服藥，此時給他服用降壓藥、阿司匹林等會影響救治。

腦卒中危險因素包括：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、心律異常(房顫)、冠心病、腦卒中家族史，以及吸煙酗酒和其他不健康的生活方式等。

具備以上一種及多種危險因素，既往有腦卒中史、短暫腦缺血發(fā)作者，是腦卒中的高危人群。

腦卒中是一種可防可治的疾病。大家要養(yǎng)成健康的生活方式，定期進行腦卒中危險因素篩查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預防、早診斷、早治療，可有效防治腦卒中。

文字來源：國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會

重大慢性病過早死亡率降至15.2%

國家衛(wèi)健委醫(yī)療應急司司長郭燕紅介紹，隨著經濟社會的發(fā)展、居民生產生活方式的變化和人口老齡化程度的加深，我國心腦血管疾病、癌癥等重大慢性疾病發(fā)病總體呈上升趨勢，慢性病死亡人數(shù)占到居民總死亡的比例已超過80%。

2016年，《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出實施慢性病綜合防控戰(zhàn)略。為落實好這一規(guī)劃綱要，2019年發(fā)布的《健康中國行動（2019—2030年）》提出15個專項行動，開展心腦血管疾病防治行動、癌癥防治行動等重大慢性病防治是其中重要的內容。

“經過多年努力，我國重大慢性病過早死亡從2015年的18.5%下降到了2022年的15.2%，降幅達17.8%?！惫嗉t介紹，這次國家衛(wèi)健委聯(lián)合多個部門印發(fā)的兩個實施方案，目的是進一步細化工作任務和要求，明確工作路徑，切實保障防治行動落地生效，到2030年能夠達到規(guī)定的目標要求。

《健康中國行動—心腦血管疾病防治行動實施方案（2023—2030年）》提出，到2030年，30歲及以上居民高血壓知曉率達到65%，高血壓、糖尿病患者基層規(guī)范管理服務率均達到70%，心腦血管疾病發(fā)病率及危險因素水平上升趨勢得到有效控制，心腦血管疾病死亡率下降到190.7/10萬以下。

《健康中國行動—癌癥防治行動實施方案（2023—2030年）》提出，到2030年，我國癌癥發(fā)病率、死亡率上升趨勢得到遏制，總體癌癥5年生存率達到46.6%，患者疾病負擔得到有效控制。

郭燕紅表示，這兩個實施方案注重關口前移，聚焦健康的全過程，突出醫(yī)防融合，創(chuàng)新防治結合的工作模式，充分發(fā)揮國家醫(yī)學中心和區(qū)域醫(yī)療中心及社區(qū)基層醫(yī)療機構和疾控機構的作用，完善慢性病的防治協(xié)作網(wǎng)，不斷提升防治的服務能力和質量。

心腦血管疾病發(fā)病有年輕化趨勢

國家心血管病中心主任、中國工程院院士胡盛壽介紹，我國建立了覆蓋全國260多個縣區(qū)的危險因素監(jiān)測網(wǎng)和400多個縣區(qū)的發(fā)病監(jiān)測網(wǎng)，全面掌握了心血管疾病風險和負擔的地域差異和發(fā)展趨勢。

“心腦血管疾病發(fā)病存在年輕化趨勢。”胡盛壽表示，改革開放以來，我國經濟發(fā)展、城鎮(zhèn)化帶來生活方式轉變。在飲食方面，我國居民粗糧吃得越來越少，油脂吃得越來越多。在運動方面，我國居民主動運動鍛煉整體不足。同時，工作相關的體力活動水平有明顯下降趨勢，久坐的比例越來越高。此外，年輕人還面臨心理壓力和睡眠不足問題。“對他們而言，培養(yǎng)良好的飲食和運動習慣，保證充足規(guī)律的睡眠，建立積極的人際關系，定期接受規(guī)范化的體檢，都是預防疾病發(fā)生的有效措施，應大力推廣。”他說。

癌癥發(fā)病是否有年輕化趨勢？對此，國家癌癥中心黨委書記張勇表示，癌癥發(fā)病是否年輕化不能一概而論，不同癌癥發(fā)病的年齡分布差異較大?！袄缒行郧傲邢侔┛赡茉?0歲以后逐漸發(fā)病，但是女性乳腺癌從30歲開始發(fā)病率就逐漸上升了，40—50歲已經是女性乳腺癌發(fā)病的高峰期。”他說。

張勇介紹，隨著我國人口老齡化程度逐漸加深，癌癥的平均發(fā)病年齡呈逐漸上升的趨勢，老年人的癌癥發(fā)病在總人口中的占比越來越多。根據(jù)國家癌癥中心腫瘤登記數(shù)據(jù)，如果刨除人口老齡化因素的影響，也就是假定人口結構不變，大多數(shù)癌癥的發(fā)病基本保持相對平穩(wěn)，但是個別癌癥，例如前列腺癌發(fā)病年齡分布逐漸趨向年輕，而肺癌的發(fā)病年齡分布則逐漸上升。

心腦血管疾病要“同防同治”

國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國心血管疾病發(fā)病率和死亡率仍處于持續(xù)上升階段，全國每5例疾病死亡中有2例死于心血管疾病。

怎樣進一步提升我國心腦血管疾病防治能力？

此次發(fā)布的新版心腦血管疾病防治實施方案明確，要“實施危險因素控制，降低發(fā)病和死亡風險”“強化關口前移，創(chuàng)新心腦血管疾病同防同治路徑”。

心腦血管疾病為何講究同防同治？首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院院長王擁軍表示，強調同防，因為心腦血管疾病的危險因素和疾病基礎一致，疾病的基礎都是動脈粥樣硬化，危險因素都是“三高”即高血壓、高血脂、高血糖，三個行為因素即飲食、運動、吸煙，同防可以更好地提高一級預防的效果，更好地管好高危人群；強調同治則因為心腦血管疾病是共患病，在得心血管病的患者中，將近20%的人會同時患有腦血管疾病，在腦血管病患者中也有將近20%的人患有心血管疾病，心腦同患病會增加救治難度，因此，“同治”能使共患病患者治療效果更好。

“心腦血管疾病是急性發(fā)作的慢性病，在發(fā)作早期，生命的救治和時間密切相關?！蓖鯎碥姳硎?，為了讓早期的救治鏈更為暢通，重點需要做好四個方面的工作：一是教會公眾早期識別腦血管病的癥狀，如牢記“BE?FAST”口訣，即難平衡、看不清、面不正、臂難平、語不靈，五個癥狀只要出現(xiàn)一個，就意味著發(fā)生了腦血管病，這時要第一時間打急救電話120到醫(yī)院；二是抓好心腦血管病院前急救關鍵環(huán)節(jié)，鼓勵老百姓盡可能使用救護車，做到上車即入院；三是開展院內能力建設，建設卒中中心和胸痛中心，讓院內綠色通道更加暢通，院內救治時間更短。四是做好人才保障。大醫(yī)院應建立各級培訓中心，進行心血管、腦血管救治介入和溶栓、取栓的培訓。

約40%癌癥通過改變生活方式等可避免

“癌癥是一類可防可控的疾病，大約40%的癌癥可以通過控制癌癥危險因素、改變生活方式等得以避免。”張勇指出，癌癥的形成是多種危險因素長期積累的一個慢性過程，目前被世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構評定的已確定的人類致癌物有127種，可能的致癌物有95種。

據(jù)了解，中國腫瘤登記點覆蓋全國98.6%的區(qū)縣。根據(jù)中國腫瘤登記年報測算，全國每年新發(fā)癌癥病例數(shù)約406.4萬例。

“我國人口基數(shù)大，癌癥發(fā)病人數(shù)較高，但發(fā)病率不是世界最高，而是處于世界平均水平?！睆堄陆榻B，我國癌癥正處于發(fā)展中國家癌譜向發(fā)達國家癌譜過渡的階段。近年來，發(fā)達國家高發(fā)的癌種如肺癌、結直腸癌、乳腺癌等在我國發(fā)病率不斷上升，發(fā)展中國家高發(fā)的癌種如食管癌、胃癌、肝癌等，其發(fā)病率和死亡率在我國都有所下降。

張勇介紹，我國發(fā)病率位居前五位的癌種為肺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌和乳腺癌。其中，男性發(fā)病率位居前五位的癌種依次是：肺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌和食管癌，女性依次為：乳腺癌、肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌和胃癌。

如何有效防癌？張勇建議，要踐行健康的生活方式，例如戒煙限酒、適量運動、合理膳食、避免陽光暴曬等；注意預防與癌癥相關的感染因素，例如幽門螺桿菌、人乳頭瘤病毒、肝炎病毒等的感染，適齡人群應盡早接種乙肝疫苗和HPV疫苗；注意保持生活與工作環(huán)境的健康，特別要做好職業(yè)防護，避免接觸職業(yè)致癌物。此外，積極參加國家倡導的癌癥篩查和規(guī)范的防癌體檢，以期能夠早發(fā)現(xiàn)可能的腫瘤。

專家提醒，有癌癥家族史、長期吸煙飲酒、有職業(yè)暴露史或有乙肝和癌前疾病的患者，要定期做癌癥篩查。適齡女性要參加宮頸癌和乳腺癌的定期篩查，達到一定年齡的居民應參與肺癌、結直腸癌、食管癌、胃癌、肝癌等常見癌癥的篩查。篩查未發(fā)現(xiàn)可疑病變的居民，間隔幾年以后可再參加下一輪篩查。

張勇介紹，近年來，我國不斷提高癌癥早診早治項目的覆蓋范圍。上海、浙江、天津、江蘇等地將重點癌癥篩查納入政府民生項目，免費向居民提供。國家癌癥中心也牽頭制定了7個常見癌種的篩查早診早治指南，癌癥早診率穩(wěn)步提升。截至2022年，我國高發(fā)地區(qū)重點癌種的早診率已經達到55%以上。（來源：人民日報海外版? 記者 王美華）

一、預防心腦血管疾病

健康飲食：保持均衡的飲食，多吃富含纖維、維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果、全谷類、豆類、堅果和健康油脂（如橄欖油、魚油）。減少飽和脂肪、反式脂肪、鹽和糖的攝入。

控制體重：保持健康的體重范圍，避免肥胖。肥胖會增加心腦血管疾病的風險。

規(guī)律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎自行車或游泳。運動有助于改善心血管健康、降低血壓和減輕身體壓力。

控制血壓：定期監(jiān)測血壓，確保血壓在正常范圍內。高血壓是心腦血管疾病的主要危險因素之一。

管理血糖：如果您有糖尿病，嚴格控制血糖水平至關重要。高血糖會損害血管，增加心腦血管疾病的風險。

戒煙限酒：戒煙和限制酒精攝入對預防心腦血管疾病至關重要。吸煙和過量飲酒都會增加血管損傷和疾病風險。

心理健康：保持良好的心理健康，減輕壓力和焦慮。長期的心理壓力可能對心血管健康產生負面影響。

二、治療心腦血管疾病

藥物治療：根據(jù)病情，醫(yī)生可能會開具藥物來降低血壓、控制血糖、調節(jié)血脂等。請務必按照醫(yī)生的指示正確服用藥物。

手術治療：對于嚴重的心腦血管疾病，如冠心病、腦梗死等，可能需要手術治療。手術方法包括冠狀動脈搭橋術、介入手術（如冠狀動脈球囊擴張術、支架植入術）等。手術治療的目的是改善血流，恢復受損器官的功能。

康復治療：康復治療在心腦血管疾病的恢復過程中具有重要意義。根據(jù)患者的具體情況，康復治療可能包括物理療法、康復鍛煉、心理支持等，以促進患者的功能恢復和提高生活質量。

在治療過程中，患者的積極參與和配合至關重要。以下是一些建議，幫助您在治療心腦血管疾病過程中更好地康復：

遵醫(yī)囑：嚴格按照醫(yī)生的建議和治療方案進行服藥、檢查和治療。不要自行調整藥物劑量或停藥。

定期隨訪：定期隨訪可以幫助醫(yī)生了解您的病情進展，及時調整治療方案。請按照醫(yī)生的安排進行隨訪。

生活調整：在治療期間，根據(jù)醫(yī)生的建議調整生活方式，如飲食、運動等。這些調整有助于控制病情，促進康復。

心理支持：心腦血管疾病可能給患者帶來一定的心理壓力。尋求家人、朋友或專業(yè)心理醫(yī)生的支持，可以幫助您應對心理壓力，更好地康復。

總之，預防和治療心腦血管疾病需要綜合考慮多個方面，包括健康生活方式、藥物治療、手術治療和康復治療等。通過積極參與預防和治療，您可以降低心腦血管疾病的風險，提高康復效果，享受更健康、更美好的生活。

腦出血俗稱腦溢血，屬于“腦中風”的一種，最常見的病因是高血壓、腦動脈硬化、腦動脈瘤或血管畸形及不良生活習慣等。情緒激動、過度用力、過度勞累等是常見誘因，因此大多在活動中發(fā)病，發(fā)病后進展迅速，臨床癥狀迅速加重。

“腦出血”這么兇險，怎樣早期識別？

頭暈：是血壓升高的主要癥狀，可表現(xiàn)為頭部昏沉感，也可表現(xiàn)為自己或周圍事物旋轉感。因此，如果出現(xiàn)頭暈癥狀，一定要測量血壓，在醫(yī)生指導下調整，避免持續(xù)高血壓導致腦血管破裂出血。

頭痛：腦出血重要先兆癥狀之一。個別腦出血患者早期有少量出血刺激腦膜，表現(xiàn)出頭痛癥狀。因此反復頭痛時一定要進行神經系統(tǒng)影像學檢查（頭顱CT或磁共振），評估一下腦組織和腦血管有沒有器質性疾病。

嘔吐：高血壓腦出血后顱內壓升高的主要表現(xiàn)，表現(xiàn)為突然出現(xiàn)并無法控制的“噴射樣”嘔吐，此癥狀是顱內升高的典型表現(xiàn)。

頸項強硬：即“后脖梗子”硬，頸肩部僵硬疼痛，也是血管畸形或動脈瘤腦出血早期表現(xiàn)，如果同時伴有頭痛癥狀，一定要盡早就診，病情一般在幾小時到幾十小時內加重，出現(xiàn)頭痛、惡心嘔吐、癱瘓、肢體抽搐、昏迷等嚴重癥狀。

預防腦出血，核心是踐行健康的生活方式，發(fā)現(xiàn)征兆及時就醫(yī)。

1、控制血壓。高血壓是腦出血的主要風險因素。要預防腦出血，首先得控制血壓。保持良好的作息和飲食習慣，適當運動，避免過度勞累，都有助于穩(wěn)定血壓。

2、改變生活方式。戒煙、限酒、飲食均衡。吸煙會加速血管硬化，增加腦出血的風險；過量飲酒會導致血壓升高，同時還會降低腦出血后的恢復能力。保持飲食均衡，尤其是減少鹽分攝入，有助于降低血壓和預防腦出血。

3、保持適量運動。運動有助于強身健體，也能幫助控制血壓。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎車、游泳等。此外，一些針對腦出血患者的特殊運動，如太極拳、瑜伽等，也有助于改善身體狀況。

4、避免過度勞累。過度勞累會使血壓升高，增加腦出血的風險。要合理安排工作和生活，避免長時間連續(xù)工作或學習，保證充足的休息時間。

5、控制情緒波動。情緒波動會使血壓驟然升高，增加腦出血的風險。要學會調節(jié)情緒，遇到困難時冷靜應對，避免情緒失控。此外，保持良好的心態(tài)和樂觀的情緒也有助于預防腦出血。

6、定期檢查。定期進行身體檢查是預防腦出血的重要措施。建議至少每年進行一次全面體檢，包括血壓、血脂、血糖等指標的檢查。此外，針對腦出血的高危人群，如高血壓患者、肥胖者、糖尿病患者等，應加強體檢頻率，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題。

7、及時就醫(yī)。如果出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、暈眩等疑似腦出血的癥狀，應立即就醫(yī)。切勿自行判斷病情或隨意使用藥物，以免延誤治療時機。在急救過程中，要積極配合醫(yī)生的治療建議，爭取早日康復。