06月11 常做八件事，血管不添堵

道路堵塞，交通會(huì)癱瘓；血管作為人體血液的運(yùn)輸通道，一旦堵了，也會(huì)癱瘓，可能出現(xiàn)器官缺血，引起各種不適，甚至危及生命。生活中，因血管堵塞導(dǎo)致猝死的事件頻發(fā)。日常生活中，我們應(yīng)養(yǎng)成以下良好習(xí)慣，避免給血管添堵。

1、喝夠水。機(jī)體缺水時(shí)，血液黏稠度會(huì)升高，血流阻力加大、流速變慢，形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加，會(huì)間接誘發(fā)心腦血管疾病。早上6~9點(diǎn)是心腦血管疾病突發(fā)的高峰期。因此，心腦血管疾病患者及高危人群晨起后要及時(shí)補(bǔ)水，建議喝100毫升左右的溫白開水；晚上睡前1小時(shí)也應(yīng)補(bǔ)水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時(shí)可以喝一小口；白天若是因?yàn)闇囟雀摺⑦\(yùn)動(dòng)等原因出汗，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。

2、吃得佳。高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會(huì)使血液變得黏稠，加重血流負(fù)擔(dān)。建議生活中注意飲食平衡，多吃果蔬，少吃油膩、刺激、辛辣的食物。大家平時(shí)可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋蔥、綠茶等。還可以多吃冬瓜、小白菜、海帶、番茄等富含維生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狹窄，預(yù)防血栓形成。/3、血壓穩(wěn)。血壓突然升高或降低，都會(huì)直接導(dǎo)致血栓形成和脫落。高血壓患者要穩(wěn)定血壓，不要突然停藥或擅自增減藥量。

4、不熬夜。熬夜容易打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規(guī)律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺。

5、少煙酒。煙酒是血管的克星，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵。

6、心情好。笑能釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。心情放松時(shí)，血壓也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定。

7、多走路。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的目的，多走路就是不錯(cuò)的選擇。走路能保持有氧代謝，增強(qiáng)心肺功能，防止血脂在血管壁堆積，避免血栓形成。建議每天快走30分鐘，以身體發(fā)熱或微微出汗為度。

8、三動(dòng)作。長時(shí)間伏案工作，下肢血液循環(huán)會(huì)變差，日常上班族可多做三個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作一：踮腳。穿著平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟，站穩(wěn)后繼續(xù)將腳跟抬起，反復(fù)進(jìn)行。每天做3次，每次5分鐘。

動(dòng)作二：繃腳尖。平躺或坐于床上，雙腿平放，雙膝自然伸展，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)。

動(dòng)作三：轉(zhuǎn)手腕。兩腳與肩同寬，或坐或站，上身正直，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時(shí)由內(nèi)向外轉(zhuǎn)100下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)100下，動(dòng)作要緩慢。